Birinchi navbatda nima keladi: meditatsiya yoki jismoniy mashqlar. Eng samarali ertalabki meditatsiya, ertalab qanday meditatsiya qilish bo'yicha maslahatlar. Qachon va qanday meditatsiya qilish kerak

Meditatsiya amaliyotidan uzoq bo'lgan odamlar, bu faoliyat ko'p vaqt talab etadi, zamonaviy insonning turmush tarziga mos kelmaydi va umuman foydasiz yoki hatto zararli deb o'ylashadi. Amaliyotchilar salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish, salomatlikni yaxshilash va muvaffaqiyatga erishish haqida gapirishadi. Ularning ikkalasi ham o'z e'tiqodlarida shu qadar qat'iyki, meditatsiyaga qiziqqan odam ko'p shubhalarni engishi kerak. Va mutlaqo behuda. Ushbu muammoni o'zingiz uchun bir marta va umuman hal qilish uchun amaliyotni sinab ko'rish va uning samaradorligini shaxsiy tajribadan tekshirish kifoya.

Meditatsiya foydali, yoqimli va juda oddiy. Ushbu mashq nafaqat jismonan, balki uzoq vaqt stress holatida bo'lgan, tez-tez va jiddiy charchagan odamlar uchun tavsiya etiladi. Bu, shuningdek, qo'rquvdan xalos bo'lishga yoki ichki muvozanatni topishga harakat qilayotgan yaqinlar va hamkasblar tomonidan tushunmovchiliklardan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. Uning yordami bilan siz nafaqat mavjud psixologik qiyinchiliklarni engishingiz, balki ba'zi jismoniy sog'liq muammolarini ham hal qilishingiz mumkin.

Meditatsiya amaliyoti uchun eng yaxshi vaqt ertalab va birinchi navbatda, uyg'ongandan keyingi birinchi daqiqalardir. Ertalabki meditatsiya fikringizni tartibga solishga, to'g'ri kayfiyatga moslashishga va to'plangan kunni o'z qobiliyatingizga ishonch va xotirjamlik bilan boshlashga yordam beradi.

Ertalabki meditatsiya texnikasi

Amaliyotni oldindan rejalashtirish tavsiya etiladi, o'zingiz uchun nafaqat davomiyligini, balki uni qanday aniq bajarish kerakligini va nimaga e'tibor qaratish kerakligini ham belgilab qo'ying. Ba'zi tayyorgarliklar talab qilinishi mumkin: yaxshi musiqa topish, mantralarni tayyorlash yoki kerakli tasdiqni yodlash, qaysi amaliyot shaklini tanlaganingizga bog'liq.

Yangi boshlanuvchilarga o'n daqiqadan ko'p bo'lmagan mashq qilish tavsiya etiladi. Kelajakda vaqtni biroz oshirish mumkin. Har qanday meditatsiya har doim dam olish va diqqatni jamlashdan, ya'ni ongli ravishda diqqatni saqlashdan iborat. Konsentratsiya ob'ekti o'zingizning nafas olishingiz, maxsus meditatsion musiqa, tinch tabiat manzarasi va boshqalar bo'lishi mumkin. Ertalab 10-20 daqiqa 2-3 soat yo'qolgan uyquni to'ldirishi mumkin.

Eng oddiy ertalabki meditatsiya quyidagicha. Qulay o'tirish pozitsiyasini egallab, orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qilgan amaliyotchi ko'zlarini yumadi va uning nafas olishini, uning ritmini, yengilligi va to'liqligini kuzatishni boshlaydi. Nafas olishga e'tibor qaratishda siz uni nazorat qilmasligingiz kerak, shunchaki jarayonga e'tibor berishingiz kerak. Siz mos musiqa tinglashingiz va unga e'tibor berishingiz mumkin. Siz o'zingizga mantralarni yoki tasdiqlarni takrorlashingiz mumkin. Tasdiqlashga e'tibor qaratganingizda, barqaror professional lug'atdan tashqari, allegoriyalar, inkorlar va jarangli so'zlardan foydalanishni butunlay yo'q qilishingiz kerak.

O'zingizni hech narsa haqida o'ylamaslikka majburlashdan foyda yo'q. Chalg'igan va begona fikrlar paydo bo'lganda, siz xotirjamlik bilan e'tiboringizni "orqaga" qaytarishingiz kerak. Ko'rinadigan fikrlarning mohiyati va sabablarini tahlil qilishga urinishlar ularni faqat meditatorning diqqat markazida ushlab turadi va konsentratsiyani yo'qotadi, vazifa esa diqqatni jamlash va ongni keraksiz narsalardan tozalashdir.

Meditatsiya va diniy e'tiqodlar

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha bunday usullarning diniy yoki falsafiy e'tiqodlarga mos kelishi haqida savollarga ega. Aslida, oddiy meditatsiyada sirli yoki boshqa kuchlar bilan hech qanday aloqasi yo'q, insonning e'tiqodiga zid keladigan hech narsa yo'q. Bu shunchaki konsentratsiya va ijobiy fikrlash mashqlari.

Ertalabki meditatsiya sizga kelgusi ish kuniga tayyorgarlik ko'rish, fikrlaringizni yig'ish va tanangizni samarali ishlarga tayyorlash imkonini beradi. Bu xotirjamlik va uyqu holatidan faol uyg'onishga silliq o'tishdir. Mutlaq yengillikdan to to'liq kuchlanishgacha o'tkir "tashlamasdan" yumshoq o'tadi.

To'g'ri ertalabki meditatsiya ko'pchilik ayollarga uyg'onish va yangi kunni boshlash bilan bog'liq stressdan qochishga yordam beradi. Bu sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi, sizni tinchlantiradi va ayni paytda sizni tonlaydi. Uning yordami bilan siz kechagi tajriba va stressdan fikringizni tozalashingiz, kelajak kunga tayyorgarlik ko'rishingiz va bayram kabi quvonch bilan kutib olishingiz mumkin.

Ertalab meditatsiyaning foydalari

Kunning bu vaqti meditatsiya uchun eng qulaydir. Siz shunchaki bir necha daqiqa oldin uyg'onishingiz va darhol amaliyotga o'tishingiz kerak, bu sizning fikringizga vaziyatni baholash va shu tariqa kelgusi kunga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi. Quyoshning birinchi nurlari ko'pchilik ayollarning uyg'onishiga yordam beradi, ibodat qiladi, ular yashagan kun va yashash imkoniyati uchun oliy mohiyatga minnatdorchilik bildiradi.

Ertalabki meditatsiya va mantralar bizning ongimizni doimo boshimizda yangraydigan ichki ovozdan ozod qilishga yordam beradi. Ayollarda ko'pincha juda bezovta qiladi va kun davomida dam olishni qiyinlashtiradi. Bu, asosan, ular ishda va uyda sezilarli darajada haddan tashqari yuklanganligi bilan bog'liq va haddan tashqari yuklanish ularning boshlarida paydo bo'lgan stsenariylarni yoki muammolarni doimiy ravishda takrorlash odatini rivojlantiradi. Bunday uzluksiz yuk ongni juda ko'p yuklaydi va ongni "to'ldiradi", uning dam olishiga to'sqinlik qiladi. Meditatsiyaning maqsadi aniq ongni to'liq tozalashdir va buning uchun ichki ovoz jim bo'lishi kerak. Ertalabki meditatsiya, ayniqsa, ayollar uchun juda yaxshi, chunki u hali to'liq uyg'onmagan ichki ovozingizni bo'g'ish va o'z qalbingizning tubiga kirib borish imkonini beradi. Ibodatlar va mantralar, ovoz chiqarib va ​​jimgina o'qing, bunga yordam bering. Yangi boshlanuvchilar uchun turli xil videolar va musiqa yozuvlari mashq qilishda yordam beradi.

Silva usuli yordamida ertalabki meditatsiya

Bu tongni yaxshi boshlashga va yangi kunni quvonchli va ijobiy boshlashga yordam beradi. Uning yaratuvchisi dunyoga mashhur parapsixolog va amerikalik o'qituvchi Xose Silva. U insonning yashirin qobiliyatlarini rivojlantirishga, inson ongining ichki rivojlanishida yangi marralarni zabt etishga qaratilgan psixologik mavzularda ko‘plab asarlar yozgan.

Silva usuli bo'yicha ertalabki meditatsiya insonning aqliy imkoniyatlarini rivojlantirish uchun kuchli vositadir. Har bir inson muntazam amaliyot bilan shug'ullanib, mantralar va ibodatlar bilan meditatsiya bilan shug'ullanib, istalgan maqsadga erishish uchun foydalanishi mumkin.

Ayollar uchun Silva meditatsiyasi o'z shaxsiyatini kashf qilishda yangi ufqlarni ochishga yordam beradi, chunki u miyaning maxsus holatiga kirishga yordam beradi, bunda odam nafaqat eng murakkab hayotiy muammolarning to'g'ri echimini topadi, balki maxsus bilimlarni ham oladi. bu hayotni butunlay o'zgartirishi mumkin. Siz buni o'zingiz qilishingiz yoki ularni audio yoki videoda tinglashingiz mumkin.

Osho ertalabki meditatsiya

Dinamik nazariya ko'p odamlarga o'zini topishga yordam beradi. Xaotik harakatlar va nafas olish cheklangan va komplekslarga ega bo'lgan odamlarda to'plangan energiyani chiqaradi. Videoda ushbu amaliyot paytida odamlarning holatini tomosha qilib, nafaqat ularning xatti-harakati, balki holatining o'zini ham ko'rishingiz mumkin. Ko'z o'ngimizda ma'yus va befarq odamlar tom ma'noda gullaydi. Osho erta tongda meditatsiya va mantralarni o'qish uchun foydalanishni maslahat beradi, tabiat uyg'onishi sayyoradagi barcha hayotga kuchli energiya xabarini beradi. Barcha tirik mavjudotlar bilan bir qatorda, koinot bilan bir xil to'lqin uzunligida meditatsiya qiladigan odam katta kuch va kosmik bilimlarni oladi. Oshoning so'zlariga ko'ra, bu betartiblik sizni dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi (). Osho, inson dunyoni o'ziga o'zi qabul qilmasdan, uning moddiyligiga qaratmasdan o'tishiga yo'l qo'yishi kerakligini ta'kidladi. Atrofimizdagi dunyo bilan birlikda meditatsiya bilan o'tkaziladigan bunday ertalab insonning hayotga va o'ziga bo'lgan munosabatini uyg'unlashtirishga yordam beradi. Meditatsiyaning video yozuvi foydali bo'lishi mumkin.

Ertalab meditatsiya uchun qulay vaqt. Uyg'onganingizdan so'ng, bu sizga yangi kunga moslashishga yordam beradi. Uyqudan uyg'onishga o'tish qulay va silliq bo'ladi. Ertalabki meditatsiya ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Bu kun davomida insonning umumiy holatini yaxshilaydi, energiya darajasini oshiradi va yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Ushbu ertalabki harakatlar tufayli siz eski tashvishlardan xalos bo'lishingiz va kechagi muammolarni o'zingiz bilan olib yurmasligingiz mumkin.

Ertalabki meditatsiyaning foydalari

Erta tongda meditatsiya stress va asabiy buzilishlarni engishga yordam beradi. Bu noqulaylik va ruhiy muvozanatni boshdan kechirganlar uchun foydalidir. Bu ichki va tashqi energiya o'rtasidagi uyg'unlikka erishishning ideal usuli.

Bu jarayon xotirani yaxshilashga yordam beradi. Ertalab muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan har bir kishi diqqatini muhim tafsilotlarga osonroq qaratishi va kundalik vazifalarni tez va samarali bajarishi mumkin.

Salomatlik kuchayadi, tana chidamli bo'ladi va kun davomida odam uyquchanlikni boshdan kechirmaydi. Ertalab meditatsiya qilish, ayniqsa uyg'onish qiyin bo'lgan va uyqudan keyin yomon kayfiyatda bo'lganlar uchun foydalidir.

Ertalab odam qayta zaryadlanadi. Butun kun qanday o'tishiga bog'liq. Uyg'onish tongda, tabiat va barcha tirik mavjudotlar uyg'onganda sodir bo'lsa, ajoyib. Ertalab soat 5 dan 6 gacha bo'lgan vaqt - uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt. Bu davrda, agar u to'g'ri kayfiyatga moslashsa va o'tgan kunlarning yukidan ongini tozalashga harakat qilsa, inson maksimal energiya oladi.

Meditatsiyaga tayyorgarlik

Ertalabki amaliyotga tayyorgarlik juda oddiy, u ko'p harakat talab qilmaydi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Undan maksimal darajada foydalanish uchun siz jarayonga to'liq sho'ng'ishingiz va barcha begona fikrlardan voz kechishingiz kerak.

Meditatsiyadan oldin mashq qilish, yoga yoki dush qabul qilish tabiiy jarayonlarni tetiklash orqali tana va ongni tayyorlaydi. Bu yengillik, poklik va tazelik beruvchi tozalashning bir turi. Mashqlar yoki yoga bilan shug'ullanish sizni chalg'itishga yordam beradi va sizni nima tashvishga solayotgani haqida o'ylamaydi. Bunday holatda siz qulay meditatsiyani boshlashingiz mumkin.

Avval siz o'tirishingiz, tinchlanishingiz, fikringizni fikrlardan tozalashingiz kerak. Bir necha sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish o'pka va oshqozonni havo bilan to'ldirishi kerak, nafas olish tezligi tabiiy bo'lishi kerak.

Tayyorgarlik jarayoni to'liq dam olish va xotirjamlikka erishishga qaratilgan. Ertalabki mashg'ulotlar yoqimli bo'lishi, zavq va baxt keltirishi kerak.

Silva usuli

Silva usulidan foydalangan holda o'tkazgan ertalab kun davomida davom etadigan ijobiy energiya bilan to'ldiriladi. Xose Silva inson psixologiyasiga oid kitoblar muallifi. Uning nazariyasi har bir insonda mavjud bo'lgan ichki qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. U o'z asarlari orqali olib boradigan bilimlar yordamida odamlarda ong va aqliy qobiliyatlar rivojlanadi.

Agar biror kishi qiyin ish bilan kurashayotgan bo'lsa, atrofidagi dunyo bilan uyg'unlikni his qilmasa, sog'lig'ida muammolarga duch kelsa va biron bir sohada muvaffaqiyatga erishmasa, u Silva usulidan foydalangan holda meditatsiyaga murojaat qilishi kerak.

Ushbu usulning maqsadi har qanday yuksaklikka erishish va istaklarni bajarishdir. Agar siz buni muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda to'siqlar engib bo'lmaydigan bo'lib qoladi va odam barcha qiyinchiliklarni engadi.

Osho dinamik meditatsiyasi

Osho - ruhiy etakchi, yo'lboshchi va murabbiy. Uning ishini davom ettirayotgan izdoshlari hali ham ko'p. Osho erta tongda tabiatning o'zi odamni kuchli energiya bilan to'ldirishga va ko'p bilimlarni yashiradigan kosmik kuchlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi, deb ishongan.

Xaotik tabiatdagi harakatlar va nafas olish mashqlarini bajarish orqali odam qisqichdagi energiyani chiqaradi. Hayot davomida har bir kishi o'zini qandaydir tarzda ushlab turadi. Bu daqiqalarda unda energiya to'planadi, uni chiqarish mumkin emas. Meditatsiya uni bo'shatishga va tanangiz va ongingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu amaliyotlardan so'ng odamlar gullaydi, quvnoq bo'ladi, hayot yangi ranglarga ega bo'ladi. Osho usullari bo'yicha meditatsiyalar - o'zini topmoqchi bo'lganlar uchun.

U tavsiya qilgan mashqlar dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi. Ularni bajarish orqali inson o'zini o'rab turgan dunyo bilan uyg'unlikka erishadi va barcha tirik mavjudotlar bilan birlikni his qiladi. Ichki va tashqi muvozanat unga to'liq hayot kechirish va baxt keltiradigan yo'lni izlash imkoniyatini beradi.

Ayollar uchun ertalab meditatsiya

Meditatsiya qiluvchi ayol xotirjam, muvozanatli va hayotga ijobiy nuqtai nazarga ega. Kundalik ishlar yoqimli bo'lib, tirnash xususiyati keltirmaydi.

Inson tafakkurining kuchi ko'p narsaga qodir. Ammo uni faollashtirish va chiqarish kerak va buning uchun ma'lum bir ong holatiga - "alfa" ga erishish kerak.

Birinchi narsa dam olish va chuqur nafas olishdir. 1 dan 100 gacha sanashni boshlang, keyin esa orqaga sanang. Hisoblashni har bir raqamning aqliy vizualizatsiyasi bilan kuzatib boring, uni batafsil ko'rsating (rangi, tuzilishi, o'lchami).

Shundan so'ng, "alfa" holati paydo bo'ladi. Aqliy vizualizatsiya davom etmoqda. Ammo endi uning mavzusi - orzu qilingan voqealar. Yakuniy nuqtani batafsil tasavvur qiling.

Ko'tarilish uchun, bu allaqachon sodir bo'lganini tasavvur qiling. Yangi ish, mas'uliyat, ish haqi yoki xo'jayin tayinlashni e'lon qilgan paytni tasavvur qiling. Ushbu hodisalarga erishish jarayonini tasavvur qilishning hojati yo'q, faqat yakuniy natija muhimdir.

Ichkarida yoqimli tuyg'u, quvonch, baxt paydo bo'lgandan so'ng, ko'zingizni oching. Yana bir oz yoting. Meditatsiya tugadi, yangi kunni yaxshi kayfiyatda va orzularingiz amalga oshishiga ishonch bilan boshlang.

Har kuni o'zingizni eng yaxshi his qilish va har qanday vazifani engish uchun siz kunni to'g'ri kutib olishingiz kerak. Va bu sizga yordam beradigan kuchli qora qahva emas, balki ertalabki meditatsiya. Bunday yechim uzoq vaqt oldin topilgan va ko'plab qadimgi faylasuflar bunday uyg'onishni qahva hatto ixtiro qilinmagan kunlarda ham qo'llashgan. Ammo endi qadimgi odamlarning bilimlari yana dolzarb bo'lib qoldi va biz buni qanday o'rganishni ushbu maqolada aytib beramiz.

Ertalabki meditatsiya - nazariyadan amaliyotga

Boshlash uchun keling, ertalabki meditatsiya nima ekanligini va u boshqa shunga o'xshash o'z-o'zini suvga cho'mdirishdan qanday farq qilishini aniqlaylik. Har tong yangi kunning boshlanishi, u yerda sizni kashfiyotlar va qiyinchiliklar kutmoqda. Ammo taqdir siz uchun tayyorlagan har qanday to'siqni engish har doim ham mumkin emas. Biroq, agar siz ertalab meditatsiya qilsangiz, butun kun uchun etarli energiyaga ega bo'lasiz va har qanday hayotiy vazifani osongina engishingiz mumkin.

Meditatsiyadan maqsad nima?

Boshqa meditatsiyalardan farqli o'laroq, erta tongda ichkariga kirish kunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Jarayonning o'zi nafaqat o'zingizni ongingizga singdirishga, balki miyangizni kundalik muammolarni hal qilishga tayyorlashga qaratilgan. Tasavvur qiling-a, har kuni bo'sh qog'oz varag'i. Agar siz kechagi muammolar bilan bu erga kelsangiz, u tezda siyoh dog'lari va matn terish xatolari bilan qoplanadi. Kechagi muammolarni yangi kunga tortsangiz, kelajagingizni yo'qotasiz. Shuning uchun nima bo'lganidan ongingizni tozalash va yangi kunga tayyorgarlik ko'rish uchun meditatsiya kerak.

Ertalab meditatsiya qilishning yana bir sababi shundaki, ertalab ong hali hech narsa bilan yuklanmagan. Siz endigina uyg'ondingiz va endi kun bo'yi samarali bo'lish uchun o'zingizni sozlash juda muhim.

Ko'pincha ertalabki meditatsiya ta'limotlarning bir qismiga aylanadi. Shunday qilib, ertalabki mashqlarni shu tarzda bajarish zarurati oddiygina an'anaviy marosimga aylanadi.

Meditatsiyaga qanday tayyorlanish kerak

Agar siz asanas qilishni o'tkazib yuborishga va jismoniy faoliyatni meditatsiya bilan almashtirishga qaror qilsangiz, unda siz kundalik kuningizga samaraliroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan bir qator talablarni bajarishingiz kerak.

• Suv muolajalaridan keyin meditatsiyani boshlash yaxshidir. Hali uyg'onmagan bir paytda siz koinot bilan aloqa qilmasligingiz kerak. Lekin juda qattiq tortmang. To'liq qorinda meditatsiya qilish juda qiyin.
• Meditatsiya uchun har qanday pozani tanlashingiz mumkin. Eng keng tarqalgan lotus pozitsiyasi.
• Siz maxsus musiqadan foydalanishingiz mumkin. Ertalabki meditatsiya yozuvlarini Internetda topish oson. Ular sizga to'g'ri kayfiyatni moslashtirishga va ongingizga haqiqiy sakrashga yordam beradi.
• Sizni chalg'itmaydigan tinch va sokin joy topishga harakat qiling. Meditatsiya uchun sizga 15 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi; Shuning uchun bu chorak soatni faqat o'zingiz uchun ajrating.

Meditatsiyani o'tkazish qoidalari har doim bir xil. Diqqatni jamlash uchun sizga tinchlik kerak. Faqatgina bunday suvga cho'mish samarali bo'lishi mumkin, haqiqiy professionallar quyosh chiqishi haqida meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Bunda qandaydir ramziylik bor, dunyoning qolgan qismi sizning atrofingizda uyg'onayotganda, siz uni to'liq ulug'vorligida kutib olishga tayyorlanasiz.

Agar siz yopiq ko'z bilan meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, buni ochiq ko'z bilan qilishingiz mumkin. Har qanday sharoitda o'zingizni cho'mish qobiliyati tajriba bilan birga keladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar qat'iy ko'rsatmalarga rioya qilishlari shart emas.

Ertalabki meditatsiya texnikasi

Har bir inson o'zi uchun meditatsiya texnikasini tanlaydi, bu juda individual savol. Ammo hali o'z tizimini ishlab chiqa olmaganlar uchun biz standart meditatsiya texnikasini tavsiya qilamiz, keyinchalik uni shaxsiy talablaringizga mos ravishda o'zgartirish mumkin.

• Qulay holatda o'tiring. Oyoqlaringizni kesib o'ting va bilaklaringizni tizzangizga qo'ying.
• Rohatlaning. Tanangizning har bir hujayrasi butunlay bo'shashganini his eting. Ba'zan buni qilish juda qiyin. Ammo bu erda siz uchun oddiy maslahat. Tanangizning ma'lum bir qismini bo'shashtirish uchun uni biroz torting. Va keyin bu keskinlikni bo'shating.
• Tana zaiflashdi, ya'ni ong bilan shug'ullanish vaqti keldi. Miyangizni barcha fikrlardan tozalang. Bu faqat so'zlarda oddiy ko'rinadi. Ammo bu holatga erishishingizga yordam beradigan kichik layfxik ham bor. Dengiz qirg'og'ida yoki tog'larda ekanligingizni tasavvur qiling. Kayfiyatni to'g'ri musiqa bilan yaratish mumkin. Shaxsan sizga yoqadigan muhitni tanlang.
• Fikrlar sizning boshingizga kirmasligi uchun diqqatni his-tuyg'ularga qarating. Barmoqlaringiz uchida engil karıncalanma, engil salqin shabada yoki mayin quyosh nuri. Sizning ongingiz ajralib chiqishi va dunyoni faqat hislar orqali idrok etadigan fazaga to'liq o'tishi kerak.

Bu holatda taxminan 5 daqiqa o'tkazing. Bu meditatsiyaning o'zi uchun etarli. Qoidaga ko'ra, sho'ng'inga tayyorgarlik ancha uzoq davom etadi.

Endi meditatsiyani to'g'ri yakunlaylik. Issiq to'lqin tanangiz orqali qanday o'tishini tasavvur qilishingiz kerak, u yuqoridan tushadi va asta-sekin tanangizning barcha joylariga ta'sir qiladi. Bu to'lqin bilan birga tanada qoladigan issiqlik sizga keladi. To'lqin butun tanangizni to'liq aylantirganda, siz ko'zingizni ochib, oyoq va qo'llaringizni biroz cho'zishingiz mumkin. Sekin-asta pozadan chiqing va darhol tanangiz energiya bilan to'lganligini his eting va miyangiz har qanday hayotiy vaziyatni kutib olishga tayyor.

Zamonaviy ayollar har kuni ko'p vazifalarni bajarish va stressni o'zlarining ichki dunyosining nozikligi va nozikligi bilan uyg'unlashtirishlari kerak. Shu bilan birga, ular tashqi go'zallik va ularning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishlari kerak, bu ba'zan vaqt etishmasligi yoki hayotning boshqa jihatlariga haddan tashqari diqqatni jamlash tufayli deyarli imkonsiz bo'lib qoladi. Ayollar uchun meditatsiya - bu vaqtning o'ta tez harakatini to'xtatish va uni ichki uyg'unlikka erishish, ruh va tanani davolashga bag'ishlashning oddiy usuli.

Ko'p ayollarning tongini beparvo va xotirjam deb atash qiyin. Va barchasi uyg'ongan paytdan boshlab, ayollarning miyasi vazifalarni belgilash, muammolarni hal qilish va voqealarni rivojlantirishning turli xil variantlarini aylanib chiqish mexanizmini ishga tushiradi. Bu ongning haddan tashqari yuki, ammo kun endigina boshlandi. Ertalabki meditatsiya sizning fikrlaringizni o'z o'rniga qo'yadigan qutqaruvchiga aylanadi, kuningizni "o'tkazishga" yordam beradi, tanangiz va ongingizni tonlaydi, shuningdek, tashvishli ayolning qalbini tinchlantiradi.

Ertalab ayollar uchun meditatsiya - bu shaxsiy rivojlanish va har qanday muammolarni hal qilish uchun kuchga ega bo'lish uchun turtki bo'lib xizmat qiladigan kuchli boshlanish. Ko'p odamlar meditatsiya paytida harakatsiz qolishni juda qiyin deb bilishadi. Shuning uchun ayollar uchun ertalab va kechqurun meditatsiya yurish paytida amalga oshirilishi mumkin. Shu bilan birga, atrofdagi bezovta qiluvchi tovushlardan o'zingizni ajratish uchun maxsus meditatsion musiqani tinglashingiz mumkin.

To'liq oy - sehrli vaqt

Ayollar Oy bilan juda kuchli aloqani his qilishganligi sababli, to'lin oy ular uchun meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt. Bu vaqtda ayol energiyasi juda katta kuchga ega bo'lib, jozibadorlikni oshirishga yordam beradi va tabiiy magnitlanishni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, ochilish va rivojlanish, aqliy va jismoniy tozalash davri. To'lin oyda ayollar uyni keraksiz axlatdan tozalashni, tozalashni boshlashlari kerak, shuningdek, energiya darajasida o'qishni o'tkazishlari, har xil salbiy tajribalardan, bezovta qiluvchi fikrlardan, norozilik va norozilik hislaridan xalos bo'lishlari kerak. To'liq oyda ayollar uchun sehrli meditatsiya, xuddi ertalabki kabi, ruhning eng yaxshi tomonlarini ochib berishga, hayotda yangi sahifa ochishga va baxtni topishga yordam beradi.

O'zingizni kechirish

Nafrat, jahl va negativlik insonning ham ruhiy, ham jismoniy tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Ayollar hamma narsani yurakka qarashga moyil. Boshqalarni kechirish, tinglash, o'zingizni kechirish va noxush vaziyatdan xalos bo'lish qobiliyati sizning ruhiy kuchingizni oshiradi, o'zingiz bilan uyg'unlikka erishadi va ruhiy va jismoniy sog'ligingizni himoya qiladi. Kechirimli meditatsiya o'z-o'zidan tavba qilishni va xatolarini qabul qilishni o'rgatadi.

O'zingizni ayblash uchun juda ko'p sabablar bor va ayollar ba'zan ularni juda tez-tez boshdan kechirishadi. Bu salbiy energiya pastga tushiradi va ruhiy rivojlanishga xalaqit beradi. O'z-o'zini qiynoqqa solish qurboniga aylanmaslik uchun siz dam olishingiz, qulay pozitsiyani egallashingiz va o'zingizni yoqimli, go'zal joyda ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bu sizni ijobiy fikrlash doirasiga qo'yadi va sizni ichki muloqotga tayyorlaydi. Sizni kemirayotgan hamma narsani o'zingizga tan oling va xafa qilganlaringizdan va o'zingizdan kechirim so'rang. Chuqur nafas olishga harakat qiling va nafas chiqarayotganda salbiydan xalos bo'layotganingizni tasavvur qiling. Ayollar uchun bu sehrli meditatsiya haqiqatan ham mo''jizalar yaratadi. Siz faqat ichki to'siqni engishingiz va ochishingiz kerak.

Meditatsiya erkaklar uchun ham foydalidir, lekin u premenstrüel sindrom, asabiylashish, o'z-o'zidan norozilik va yolg'izlikdan qo'rqish kabi ko'plab ayollar muammolarini hal qilishi mumkin. Va eng muhimi, bu tananing umumiy holatini yaxshilash, ichki ovozingizni tinglashni o'rganish, tanangizni tinglashning yaxshi usuli. Ayollar uchun meditatsiya taklif qiladigan ko'plab turli xil usullar psixologik muammolarni engishga yordam beradi va ularning kuchiga ishonchni tiklaydi. Bularning barchasi o'zingizga yordam berish istagi va eng yaxshi echimni tanlashga bog'liq.

Bizning sog'lig'imizga barcha fikrlar, harakatlar va turmush tarzi ta'sir qiladi. Har bir insonning muammolari bor, lekin ularni hal qilishning har doim bir necha yo'li mavjud. Ayollar uchun meditatsiya salomatlikni yaxshilash va hayot quvonchini tiklashga yordam beradiganlardan biridir.