Welche Vitamine sollte eine Person einnehmen? Für den Körper notwendige Vitamine und Mineralien. Enthält: Sardinen und Thunfisch, Lachs, Fischöl, Milch

Auch wenn Sie sich gesund, ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, können Sie jederzeit über die schädlichen Auswirkungen der Umwelt auf Ihren Körper sprechen. Es besteht die Notwendigkeit, zusätzliche Elemente zur Verbesserung der Gesundheit einzusetzen.

Versuchen Sie selbst herauszufinden, welche zusätzlichen Hilfsstoffe Sie benötigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Lassen Sie bei Bedarf einen Bluttest durchführen.

Schauen Sie sich diese Tabelle an. Sie wird Sie auf die Vitamine und Mineralstoffe aufmerksam machen, die der Körper braucht.

Vitamin A

Stärkt die Widerstandskraft gegen Infektionen, verbessert die Sehkraft, ist gut für die Haut, wirkt krebsvorbeugend, schützt vor Giftstoffen und verlängert so die Jugend.

Produkte: grünes und gelbes Gemüse, Kräuter, Brokkoli, Spinat, Kürbis, Karotten, Aprikosen.

Vitamin B12

Verhindert Anämie, stärkt das Nervensystem.

Produkte: Gemüse, Obst.

Vitamin B6

Notwendig für die Thymusdrüse, lindert Stress, hilft gegen Schwangerschaftstoxikose.

Produkte: Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst.

Vitamin C

Unterstützt die Nebennierenfunktion, stärkt das Immunsystem und fördert die Hämatopoese.

Produkte: frisches grünes Gemüse, Obst.

Vitamin E

Stärkt das Herz, fördert die Hämatopoese, antioxidativ.

Produkte: frisches grünes Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse, Samen.

Kalzium

Stärkt die Knochen, ist wichtig für das Nervensystem, bekämpft Stress.

Produkte: frisches grünes Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse.

Produkte: Meeresfrüchte, Algen, Fisch, Gemüse.

Eisen

Bestandteil des Hämoglobins, erhöht den Widerstand.

Produkte: Gemüse, Getreide, Nüsse, Leber.

Magnesium

Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel, pH-Unterstützung

Lebensmittel: Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Kalium

Fördert das Eindringen von Nährstoffen durch die Zellmembran, reguliert die Aktivität von Herz, Nieren und Skelettmuskulatur.

Produkte: Hülsenfrüchte, Gemüse.

Chrom

Hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und gleicht den Kohlenhydratstoffwechsel aus

Produkte: Getreide, Gemüse

Selen

Starkes Antioxidans. Dies bedeutet, dass es die Jugend verlängert.

Produkte: Fisch, Meeresfrüchte, Knoblauch, Gemüse.

Zink

Wachstum und Wiederherstellung von Gewebe, Unterstützung der geistigen Fähigkeiten.

Produkte: Getreide, Gemüse, Nüsse, Samen.

Um gesund und schön zu sein, müssen Sie sich gesund und voller Vitamine ernähren. Um einem Mangel an wertvollen Stoffen im Körper vorzubeugen, sollten Vitaminkomplexe eingesetzt werden. Jede Frau fragt sich, welche Vitamine sie am besten einnehmen sollte, um auch in der Nebensaison schön und gesund zu bleiben?

Die Menge an Vitaminen, die jede Frau benötigt, hängt von folgenden Faktoren ab: Gewicht, Größe, Genetik, Alter, Vorliegen von Krankheiten, Rauchen, Alkoholkonsum, Aktivitätsniveau. Es ist unmöglich, alle diese Nuancen zu berücksichtigen. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, jeden Tag frisches Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, um eine Vielzahl natürlicher Vitamine zu erhalten.

Welche Vitamine sollte man am besten zuerst einnehmen?

Lassen Sie uns zunächst die Vitamine auflisten, die Frauen benötigen, da von ihnen sowohl der Allgemeinzustand des Körpers als auch ein schönes Aussehen abhängen.

1. Vitamin A – für schöne Haut und gesunde Augen

Es kann in Kapseln gekauft werden. Dieser Stoff sorgt für eine gesunde Haut, verbessert den Zustand von Nägeln und Haaren und wirkt sich auch positiv auf die Augen aus. Natürliches Vitamin A kommt in Karotten, Tomaten, rotem Fisch, Salat und vielen anderen Lebensmitteln vor.

2. Vitamin B – zur Stärkung der Blutgefäße und Nerven

Alle B-Vitamine stärken die Blutgefäße, das Immunsystem und die Nerven. Sie helfen, den Schlaf zu normalisieren und die Auswirkungen von Stress zu beseitigen. Solche Stoffe kommen in grünem Gemüse, Hüttenkäse, Bohnen usw. vor.

3. Vitamin C – verhindert vorzeitiges Altern

Es beugt der Alterung der Hautzellen vor und entfernt freie Radikale aus ihnen. Dieser Stoff aktiviert die Produktion von natürlichem Kollagen und stärkt den Körper. Es kommt auch Ihrem Haar zugute und macht es kräftig und glänzend. Wenn Sie rauchen, benötigen Sie mehr von diesem Vitamin. Höhere Dosen sind auch bei Diabetikern und Bluthochdruckpatienten erforderlich.

4. Vitamin D – für starke Knochen und schöne Nägel

Die Substanz beugt Osteoporose vor. Dieses Vitamin stärkt Knochen, Nägel und Haare. Es beseitigt trockene Haut. Das Vitamin wird auf natürliche Weise in der Haut produziert, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Gehen Sie öfter im Freien spazieren! Es kann auch aus Milchprodukten gewonnen werden.

5. Vitamin E – für ewige Jugend

Dies ist ein starkes Antioxidans. Ärzte bestätigen seine verjüngende Wirkung. Es macht die Haut elastischer. Vitamin E unterstützt die Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Es kann aus Nüssen, Pflanzenölen und Sojabohnen gewonnen werden. Es wird auch in Ölform verkauft.

6. Vitamin K – beseitigt Schwellungen

Es reduziert Schwellungen, beugt Herzerkrankungen vor und verbessert die Knochengesundheit.

7. Vitamin P oder Rutin – gegen Hautalterung

Verhindert vorzeitiges Altern, verbessert das Haar- und Nagelwachstum.

In der Natur gibt es keine Produkte, die den Komplex dieser Stoffe in der erforderlichen Menge enthalten würden. Deshalb sollte Ihr Speiseplan abwechslungsreich und ausgewogen sein. Die wichtigsten Vitamine für die weibliche Schönheit sind E, C und A. Sie bestimmen den guten Zustand von Haut, Zähnen, Haaren und Nägeln.

Wenn dem Körper etwas Substanz fehlt, beginnt das Mädchen Probleme zu haben: brüchige Nägel, schlechte Zähne, Haarausfall usw. Um solche negativen Auswirkungen zu vermeiden, nehmen Sie Vitaminkomplexe ein.

Welche Vitamine werden am besten in Kombination eingenommen?

Hersteller produzieren eine große Vielfalt an Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln. Um die richtige Wahl zu treffen, lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch. Die beste Option wäre der Kauf eines Komplexes, der die gesamte oben genannte Liste wichtiger Substanzen enthält. Sie sollten auf den Vitamingehalt in 1 Tablette achten. Dieser Indikator wird in Prozent angegeben. Der Vitamingehalt in jeder Tablette sollte 100 % erreichen.

Die Komplexe sollen in Lehrveranstaltungen eingesetzt werden. Machen Sie nach dem Trinken eines Ganges eine Pause. Während dieser Zeit erreicht der Vitaminspiegel in Ihrem Körper ein normales Niveau. Danach können Sie einen weiteren Komplex mit einer geringeren Wirkstoffdosis erwerben. Mittlerweile gibt es Präparate im Angebot, die nicht nur Vitamine, sondern auch Mikroelemente enthalten. Es ist besser, einem solchen Komplex den Vorzug zu geben, da Mineralien für die Gesundheit von Frauen sehr wichtig sind.

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Um normal zu funktionieren, benötigt der Körper Vitamine. Bekommt er nicht genügend davon, kommt es zu verschiedenen Störungen und Krankheiten. Obwohl der Winter vor der Tür steht, ist es nicht schwer, den Vitaminmangel auszugleichen. Die Hauptsache ist zu wissen, welche Produkte Ihnen helfen.

Vitamin D ist ein wichtiger Einflussfaktor auf Stoffwechselvorgänge im Körper. Es ist außerdem wichtig für die Knochengesundheit und hat die Fähigkeit, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Im Winter, wenn es an Sonnenlicht mangelt, ist es sehr wichtig, ausreichend von diesem Vitamin zu sich zu nehmen, um sich vor Erkältungen und Grippe zu schützen. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien Vitamin D mit einem verringerten Risiko für Darm-, Haut-, Brust- und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Mithilfe von Kalzium und Magnesium stärkt Vitamin D das Knochengewebe und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Dieses Vitamin ist in folgenden Lebensmitteln enthalten: Hering, Lachs, Heilbutt, Dorschleber, Wels, Makrele, Austern, Sardinen, Thunfisch, Garnelen, Eier, Shiitake-Pilze.

Die Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren werden seit langem von Fachleuten untersucht. Fettsäuren sind die Bausteine ​​von Fetten, die der Körper als Nährstoffe lebenswichtig benötigt. Sie regulieren auch die Blutgerinnung, den Aufbau von Zellmembranen und die Zellgesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers fördern, indem sie die Triglyceride und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren, daher ist es wichtig, dass wir sie über die Nahrung aufnehmen. Leider bekommen die Menschen in den meisten Fällen nicht genug davon, aber wenn man weiß, welche Produkte sie enthalten, kann die Situation korrigiert werden.

Omega-3-Fettsäuren finden sich in: fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele, Walnüssen, Leinsamen, Wildreis und natürlich Milchprodukten.

Vitamin E

Als Antioxidans schützt Vitamin E unsere Zellen vor freien Radikalen und kann vor Krebs und Alzheimer schützen. Es ist eines von vier fettlöslichen Vitaminen, die unser Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Allerdings nehmen viele Menschen nicht ausreichend Vitamin E über die Nahrung auf.

Vitamin E ist enthalten in: Sonnenblumenkernen, Weizenkeimen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Olivenöl, Spinat, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomaten.

Kalzium

Kalzium ist ein Mineralstoff, der für gesunde Knochen sowie für die Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems und eines normalen Blutdrucks unerlässlich ist. Vermeiden Sie am besten Nahrungsergänzungsmittel und konsumieren Sie stattdessen Lebensmittel, die eine Kalziumquelle darstellen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg pro Tag für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren und 1200 mg für Personen über 50 Jahre. Schwangere und stillende Mütter benötigen möglicherweise mehr.

Welche Lebensmittel enthalten also Kalzium? In dunkelgrünem Blattgemüse, Orangen, Sardinen, Brokkoli, Nüssen, Samen, Lachs, Aprikosen, Johannisbeeren, Tofu, Feigen und fettarmen Milchprodukten. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, können Sie täglich 1000 mg Kalzium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.

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Ein weiterer Beschützer unserer Knochen ist Magnesium. Es unterstützt auch die Durchblutung, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und trägt zur Entspannung von Muskeln und Nerven bei. Magnesium ist enthalten in: Nüssen, Rüben, dunklem Blattgemüse, Samen, dunkler Schokolade, Zucchini, Kürbis, Gurken, schwarzen Bohnen, Kleiegetreide. Die empfohlene Dosis für Männer beträgt 420 mg/Tag und für Frauen 320 mg/Tag.

Vitamin C

Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte, es hilft bei der Wundheilung, schützt vor Krebs und bekämpft freie Radikale. Die Tagesdosis für Männer beträgt 75 mg, Frauen benötigen 90 mg dieses Vitamins.

Wo man nach Vitamin C suchen kann: Brokkoli, rote Paprika, Blumenkohl, Petersilie, Zitronensaft, Erdbeeren, Salat, Tomaten, Kiwi, Papaya, Guave, fast alle Obst- und Gemüsesorten enthalten eine gewisse Menge an Vitamin C.

Dieses Vitamin ist für eine gute Sehkraft notwendig, es ist an der Regulierung zellulärer Prozesse beteiligt und wird für die Hauterneuerung benötigt. Darüber hinaus stimuliert Retinol die Schutzfunktionen des Körpers und schützt die Leber.

In reiner Form kommt Vitamin A nur in Produkten tierischen Ursprungs vor: Hühnereigelb, Leber (Rind und Schwein), Butter, Sauerrahm, Fischöl. Allerdings enthalten pflanzliche Lebensmittel Carotin, das im menschlichen Körper unter dem Einfluss von Enzymen in Vitamin A umgewandelt wird.

Carotin ist in vielen Gemüse- und Obstsorten enthalten, daher empfehlen alle Ernährungswissenschaftler, es in die Ernährung aufzunehmen. Besonderes Augenmerk sollte auf Sauerampfer und Spinat, Tomaten, grünen Salat und Zwiebeln, Karotten, rote Paprika, Kürbis, Pfirsiche und Aprikosen, Sanddorn, Hagebutten und Eberesche gelegt werden.

Eine ausreichende Menge an Vitamin A beträgt 1,5 mg pro Tag und 4,5-5 mg Carotin. Dieses Vitamin kann sich jedoch im Körper ansammeln und bis zu 2-3 Jahre lang gespeichert werden.

Vitamin B1 - Thiamin

Beteiligt sich an der Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper sowie am Stoffwechsel und Wasserhaushalt. Darüber hinaus reduziert Thiamin den Insulinbedarf und verstärkt dessen Wirkung, normalisiert die Durchblutung und Magenfunktion und beugt der Entstehung von Arteriosklerose vor.

Enthalten in Kartoffeln und Tomaten, Kohl, Karotten, Schweinefleisch und -leber, Eigelb, Kleie und Getreidekörnern.

Damit der Körper normal funktioniert, beträgt die tägliche Dosis an Vitamin B1 2-3 mg, bei häufiger körperlicher und geistiger Belastung sowie bestimmten Krankheiten (z. B. Diabetes) steigt jedoch der Bedarf an Vitamin B1.

Vitamin B2 – Ribo- und Lactoflavin

Notwendig für das Wachstum von Körpergewebe und oxidative Prozesse im Kohlenhydratstoffwechsel. Beeinflusst das Sehvermögen positiv und sorgt für eine schnelle Wundheilung.

Enthalten in Fleisch, Nieren und Leber, Pilzen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Wurzelgemüse, Roggen- und Weizensprossen, Buchweizen, eingelegtem Gemüse und Kombucha.

Der tägliche Bedarf an Vitamin B2 für einen Menschen beträgt 2,5-3,5 mg.

Vitamin B6 – Pyridoxinhydrochlorid

Beteiligt an den Stoffwechselprozessen des Körpers, nämlich dem Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren. Vitamin B6 wird für die Funktion von Leber, Herz und Hämatopoese im Allgemeinen benötigt. Darüber hinaus ist es am Regenerations- und Erneuerungsprozess der Haut beteiligt und verhindert die supradermale Sekretion der Talgdrüsen.

Sie finden es in Produkten wie Lamm- und Kalbfleisch, Leber und Fisch, Bierhefe, Mais, Hirse und Buchweizen, Bohnen und Nüssen.

Sie müssen 1,5–3 mg dieses Vitamins pro Tag zu sich nehmen. Beachten Sie jedoch, dass es in der Nahrung in Form von Pyridoxin enthalten ist und es Zeit braucht, bis es im Körper zu einem reinen Vitamin synthetisiert wird.

Vitamin B9 – Folsäure

Beteiligt sich aktiv am Wachstum und der Entwicklung des gesamten Organismus, ist verantwortlich für die Zusammensetzung und Qualität des Blutes, den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, den Appetit und die normale Verdauung. Darüber hinaus fördert Folsäure die Produktion von Serotonin, dem Hormon der Freude, weshalb Menschen bei einem Mangel an Vitamin B9 anfälliger für Stress, Neurosen und Depressionen sind.

Enthalten in grünem Salat, Brennnessel, Petersilie, Kohl, Minze, Blättern von schwarzen Johannisbeeren, Linden, Himbeeren, Hagebutten, Birken sowie in Gemüse und Früchten wie Karotten, Gurken, Rüben, Hülsenfrüchten, Kürbis, Orangen, Bananen usw Aprikosen.

Sie müssen täglich 200 µg Vitamin B9 zu sich nehmen. Schwangeren wird eine doppelte Dosis Folsäure verschrieben, da diese für die normale Entwicklung des Fötus notwendig ist.

Vitamin B12 – Cyanocobalamin

Dieses Vitamin erfüllt eine Vielzahl von Funktionen im Körper: Es ist an hämatopoetischen Prozessen beteiligt und normalisiert den Blutdruck, verhindert die Fettinfiltration der Leber, ist an der Funktion des Nervensystems und des Gehirns beteiligt (reduziert die Reizbarkeit und verbessert das Gedächtnis, beugt Depressionen und Altersdemenz vor). ), ist an DNA-Bildungsreaktionen beteiligt, die für die reproduktive Gesundheit von Männern und Frauen unerlässlich sind.

Produkte: Rind- und Schweinefleisch, Leber, Hühnereier, Schalentiere und Fisch, Käse und Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen), Nüsse.

Erwachsene müssen 2-3 µg des Vitamins pro Tag zu sich nehmen, schwangere und stillende Mütter benötigen jedoch bis zu 4 µg.

Vitamin B15 – Pangamsäure

Verantwortlich für den Sauerstoffaustausch in den Zellen, regeneriert das Nierengewebe und normalisiert die Funktion der Nebennieren und der Hypophyse, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, schützt die Leber vor Fettleibigkeit und Leberzirrhose, hat entzündungshemmende Eigenschaften, reduziert das Verlangen nach Alkohol, reduziert den Bedarf an Alkohol und verhindert Kater.

Es kommt in Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Sesamkernen, Aprikosenkernen, Mandeln sowie in braunem Reis, Bierhefe, Wassermelonen und Melonen sowie Rinder- und Schweineleber vor. Die tägliche Norm beträgt 2-3 mg.

Vitamin C – Ascorbinsäure

Wie die Menschen es nennen, ist „Ascorbinsäure“ der Hauptschutz gegen Infektionen, sie stärkt perfekt das Immunsystem und entfernt Giftstoffe. Darüber hinaus erhöht Vitamin C die Blutgerinnung, stellt die Knochen wieder her und beugt der Entstehung von Falten vor.

Wo suchen: Kohl, Sanddorn, Zitrusfrüchte, Hagebutten, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren, Vogelbeeren, Walderdbeeren, Äpfel, Dill, rote Paprika und Rosenkohl.

Vitamin C wird vom Körper kontinuierlich verbraucht, sodass der Tagesbedarf eines Erwachsenen bis zu 100 mg beträgt.

Vitamin D – Calciferol, Viosterol, Ergosterol

Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. In kalten und trüben Jahreszeiten empfiehlt es sich, dieses Vitamin über reichhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schließlich ist es für den Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel und die Stärkung von Knochen und Zähnen notwendig. In Kombination mit den Vitaminen C und A ist Vitamin D eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkältungen und hilft bei der Behandlung von Bindehautentzündungen.

Enthält: Sardinen und Thunfisch, Lachs, Fischöl, Milch.

Vitamin E – Tocopherol

Wirkt als Antioxidans, verlangsamt die Zellalterung und trägt so zur Erhaltung der Jugend bei. Darüber hinaus schützt es die Lunge, fördert die Resorption von Blutgerinnseln, die Heilung von Verbrennungen und senkt den Blutdruck. Es ist auch für die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen notwendig.

Suchen Sie danach in: grünen und Sojabohnen, Brokkoli und Rosenkohl, Spinat und Blattgemüse, Mais, Weizen und Hafer, Vollkornprodukten, Eiern.

Eine Person benötigt jeden Tag Vitamin E – 20–30 mg, aber schwangere und stillende Frauen sowie diejenigen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, müssen die aufgenommene Menge an Vitamin E unbedingt erhöhen.

Vitamin K – Phyllochinon

Eine der Hauptfunktionen von Vitamin K besteht darin, die Blutgerinnung zu erhöhen und das Knochengewebe im Körper wiederherzustellen. Daher muss es zur Vermeidung von Blutungen und nach Verletzungen eingenommen werden. Vitamin K spielt außerdem eine Rolle bei der Funktion der Nieren und des Magen-Darm-Trakts und hat eine antibakterielle und schmerzstillende Wirkung.
Kommt in Hagebutten und Spinat, Tomaten, Kohl und anderem grünen Gemüse, Spargel, Getreide, Avocado und Kiwi, Bananen, Algen, grünem Tee und Olivenöl vor. Unter den tierischen Produkten sind Leber, Eier und Milch reich an Vitamin K.

Vitamin F – ungesättigte Fettsäuren

Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Durchblutung und stärkt die Blutgefäße, normalisiert den Blutdruck. Vitamin F ist außerdem für eine normale Gewebeernährung notwendig und wirkt sich positiv auf Fruchtbarkeit und Laktation aus. Darüber hinaus fördert es die Aufnahme anderer Vitamine (A, B, D und E), Kalzium und Phosphor.

Vitamin F wird zur Vorbeugung und Behandlung von Asthma bronchiale, Hauterkrankungen, Arteriosklerose, Bluthochdruck und Diabetes, Krebs und Immunschwächeerkrankungen empfohlen. Und auch für gesundes Haar, Haut und Gewichtsverlust.

Suchen Sie danach in Leinsamen, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Avocados und Sojabohnen.

Der Durchschnittsmensch benötigt 1-2 g Vitamin F pro Tag, schwangeren Frauen, stillenden Müttern und Sportlern wird jedoch empfohlen, mehr von diesem Vitamin zu sich zu nehmen.

Vitamin PP - Nikotinsäure

Spielt eine wichtige Rolle beim Schutz vor Thrombose, Diabetes und Bluthochdruck. Reduziert den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins, aktiviert die Funktionen von Leber und Bauchspeicheldrüse und erhöht die Geschwindigkeit der Nahrungsbewegung durch den Darm. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Störungen des Nervensystems und Migräne führen.

Enthalten in Schweinefleisch, Rinderleber, Fisch und Käse, weißem Hühnerfleisch und Milchprodukten. Aber Vitamin PP findet sich in größeren Mengen in Karotten, Kohl, Brokkoli, Hülsenfrüchten, Tomaten, Erdnüssen und Datteln. Der Tagesbedarf beträgt 10-15 mg.

Wie bekommt man mehr Vitamine?

Wie Sie sehen, sind die notwendigen Vitamine in Lebensmitteln enthalten, die wir fast täglich zu uns nehmen. Sollten einige davon noch nicht in Ihrer Ernährung enthalten sein, sollten Sie darauf achten. Dennoch wird die Aufnahme und Funktion von Vitaminen im Körper durch negative Faktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Antibiotika und Abführmittel beeinträchtigt. Darüber hinaus verlieren wir bei der Wärmebehandlung von Lebensmitteln (insbesondere Gemüse) die meisten Vitamine.

Damit Sie Ihren Vitaminvorrat nicht mit Hilfe von Vitaminkomplexen in Tablettenform auffüllen müssen, versuchen Sie, frisches Gemüse und Obst in großen Mengen zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr frische Kohlsorten hinzu (er hält den Rekord für den Vitamingehalt), trinken Sie Hagebuttenaufgüsse und vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten – schließlich geht es um Ihre Gesundheit!