Grūdų patiekalai svorio netekimui. Terapinė mityba: grūdinių patiekalų receptai. Makaronų patiekalų gaminimas „Spagečiai su šviežiomis daržovėmis“

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Svorio metimas gali būti naudingas organizmui, jei reguliariai ruošiate dietinę košę. Dėl didelės grūdų įvairovės mityba bus labai įvairi. Paprasti dietinių javų, skirtų svorio netekimui, receptai padės greitai ir naudingai numesti svorio. Kad meniu nebūtų per retas, galite įdėti uogų ar bet kokių vaisių, kurie padarys patiekalų skonį įdomesnį.

Kodėl žmonės lieknėja vartodami košes?

Net pati dietiškiausia košė padeda greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų, o svorio metimas bus nekenksmingas. Šio patiekalo įtraukimas į kasdienį racioną padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, pagerinti imunitetą, organizmas gauna reikiamų mikroelementų ir vitaminų, greitai ir švelniai pašalina visas kenksmingas medžiagas. Grūduose yra daug skaidulų ir ilgalaikių angliavandenių, todėl nejausite alkani. Jei, žiūrėdami į lieknų merginų nuotraukas, norite pereiti prie vien grūdų, to padaryti negalite.

Kaip teisingai valgyti košę

Grūdų dieta yra hipoalerginė ir lengvai priimama virškinimo sistemos. Tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja per daug įsitraukti į eksperimentus, šio patiekalo nereikėtų persistengti, valgyti reikėtų bent tris kartus per dieną. Svarbu mokėti paruošti dietinę košę, kad ji būtų naudinga organizmui. Pusryčiai yra idealus laikas valgyti šį patiekalą.

Jei laikomasi šios technikos, rekomenduojama sumažinti per dieną suvartojamo riebaus maisto kiekį. Dietinis patiekalo variantas gaminamas be druskos, grietinės, cukraus, sviesto ar mėsos. Norėdami paruošti sveiką košę, įberkite džiovintų jūros dumblių, džiovintų vaisių, riešutų ir medaus. Grūdus naudinga derinti su šviežiomis žolelėmis, daržovėmis, vaisiais, leidžiamas augalinis aliejus.

Kad antsvoris išnyktų ir nepriaugtų, grūdus reikia vartoti mažomis porcijomis. Jie labai sotūs, ir jūs nebūsite alkani kelias valandas. Maždaug 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę paprasto vandens arba pusvalandį po valgio. Mitybos specialistai nepataria badauti, tereikia suvalgyti porą šaukštų šiltos košės.

Geriausi maisto gaminimo receptai

Bet kokias košes reikia virti vandenyje, tačiau galima naudoti ir minimalų riebumo procentą turintį pieną. Padažui tinka tik dietiniai padažai, tačiau jų negalima dėti per daug. Puiki alternatyva būtų švieži vaisiai, kurie aprūpins organizmą vitaminais ir pagerins patiekalo skonį. Leidžiama pridėti šiek tiek medaus, džiovintų vaisių ir riešutų. Sveikiausios dietinės košės yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Juose yra maksimalus vertingų mikroelementų ir vitaminų kiekis, o avižiniuose dribsniuose bus ir baltymų.

Miežių košė

Ingridientai:

• perlinės kruopos - 200 g;
• vanduo – 1 l.;
• morkos – 1 vnt.;
• svogūnas - 1 galva.

Paruošimas:

1. Vakare perlines kruopas reikia pamirkyti 1 litre vandens, o ryte pradėti ruošti. Norėdami pagreitinti procesą, galite naudoti lėtą viryklę.
2. Norėdami paruošti miežius pusryčiams, nupilkite seną vandenį ir įpilkite 3 puodelius gėlo vandens.
3. Perlines kruopas reikia virti 30 minučių ant silpnos ugnies.
4. Po pusvalandžio nukelkite puodą nuo viryklės ir apvyniokite šiltu rankšluosčiu ar antklode.
5. Šį receptą galite keisti pridedant daržovių. Svogūnus ir morkas nulupkite, lengvai pakepinkite alyvuogių aliejuje, sumaišykite su išbrinkusiomis kruopomis.

Žirnių košė

Ingridientai:

• vanduo - 5 šaukštai;
• žirniai - 3 šaukštai.

Paruošimas:

1. Šis skanus patiekalo variantas padeda greitai numesti svorio. Pirmiausia žirniai kruopščiai išrūšiuojami, užpilami stikline vandens ir paliekami 2 valandoms, kad geriau išvirtų.
2. Vanduo nupilamas. Norėdami greitai išvirti žirnius, naudokite multivarką, nustatydami „sriubos“ režimą. Jei gaminate paprastame puode, troškinkite patiekalą ant viryklės bent valandą.
3. Naudinga vartoti tiek karštą, tiek šaltą šios košės versiją.

Pieninė ryžių košė

Ingridientai:

• apvalūs ryžiai - 1 valgomasis šaukštas;
• liesas pienas - 3 šaukštai;
• džiovinti vaisiai - 1-2 žiupsneliai.

Paruošimas:

1. Dietos ryžių versija yra labai sveika ir vertinga organizmui. Šis dietinio patiekalo receptas teigiamai veikia visą organizmą, puikiai valo žarnyną ir normalizuoja jo veiklą.
2. Ryžius nuplaukite ir užpilkite verdančiu vandeniu.
3. Virkite mišinį 6-7 minutes ant silpnos ugnies.
4. Praėjus nurodytam laikui, nupilkite visą skystį (jei reikia, padidinkite gaminimo laiką).
5. Virimas dar nebaigtas – atskirai pakaitinkite pieną, suberkite į jį pusiau virtus ryžius ir virkite dar 15 minučių.
6. Tada įdėkite keptuvę su ryžiais į vandens vonią 15 minučių.
7. Prieš patiekdami įdėkite džiovintų vaisių.

Manų kruopos

Ingridientai:

• manų kruopos - 2 šaukštai. l.;
• jūros druska - 1 žiupsnelis;
• liesas pienas - 2 šaukštai.

Paruošimas:

1. Pieną pašildykite ir įberkite šiek tiek druskos.
2. Suberkite manų kruopas. Nenustodami maišyti, virkite patiekalą, kol jis visiškai iškeps (apie 8-10 minučių).
3. Prieš patiekdami įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių. Dėl minimalaus kalorijų kiekio ir malonaus skonio manų kruopos bus puikus pasirinkimas pusryčiams, nes tai geriausias energijos šaltinis. Tačiau kepimo metu griežtai draudžiama pridėti riebalų.

Grikiai

Ingridientai:

• grikiai – 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo - 3 šaukštai.

Paruošimas:

1. Valgymas su grikiais yra labai naudingas jūsų sveikatai ir figūrai. Pirmiausia javai kruopščiai išrūšiuojami ir nuplaunami dideliu kiekiu tekančio vandens.
2. Visas skystis nupilamas, grikiai supilami į termosą.
3. Grūdai užpilami verdančiu vandeniu.
4. Grikiai garinami per naktį, o ryte galima suvartoti. Svarbu kiekvieną dieną pagaminti naują porciją.

Moliūgų košė

Ingridientai:

• moliūgas – 1 vnt.;
• vanduo - 2-3 šaukštai;
• dribsniai (avižiniai dribsniai, soros arba ryžiai) - 1-2 šaukštai. l.

Paruošimas:

1. Moliūgų dieta yra labai sveika ir gali būti įvairi.
2. Pirmiausia moliūgas nulupamas, išimamos sėklos, minkštimas supjaustomas kubeliais.
3. Moliūgas troškinamas vandenyje apie pusvalandį.
4. Įpilama keletas šaukštų dribsnių, o patiekalas virinamas dar 30 minučių ant silpnos ugnies.

Miežių košė

Ingridientai:

• miežių kruopos – 1 a.š.;
• vanduo - 3 šaukštai.

Paruošimas:

1. Norėdami paruošti dietinį kiaušinį, į puodą supilkite vandenį ir išvirkite.
2. Supilkite miežius. Kai tik vanduo vėl užvirs, virkite patiekalą ant vidutinės ugnies apie pusvalandį.
3. Jei naudojate stambius viso grūdo grūdus, prieš verdant juos reikia pamirkyti vandenyje ir palikti kelioms valandoms, o kartais ir per naktį.

Heraklio košė

Ingridientai:

• vanduo - 3 šaukštai;
• valcuotos avižos - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimas:

1. Vanduo pilamas į keptuvę ir užvirinamas.
2. Palaipsniui mažomis porcijomis suberkite grūdus (svarbu nuolat maišyti).
3. Virkite košę ant silpnos ugnies 15 minučių. Jei netrukdysite, avižiniai dribsniai gali apdegti.
4. Hercules dietos variantas yra populiariausias, nes patiekalui ruošti galima naudoti mikrobangų krosnelę. Tam reikia 2,5 a.š. pilamas 1 valgomasis šaukštas vandens. javai Virkite 10 minučių, tada 5 minutes nuėmę dangtį ir tą patį su stikliniu dangteliu, bet šiek tiek pajudinkite, kad išeitų garai.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Dėl didelio angliavandenių kiekio dribsniai ir makaronai plačiai naudojami ruošiant sočius, maistingus patiekalus. Grūdų kotletai, kotletai, pudingai, krupeniki, makaronų troškiniai su daržovėmis yra gana tinkami dietinei mitybai, ypač jei ruošiant juos neįtraukiate sviesto. Pasninkantiems tinka ir patiekalai iš grūdų bei makaronų be kiaušinių.

Košė mus puikiai pasotina, suteikia energijos, daro mus sveikus, teigiamai veikia virškinimo procesą. Soros – pirmoji pagalba širdžiai, grikiai – kraujodaros sistemai, avižiniai dribsniai – skrandžiui ir žarnynui, ryžių ir kukurūzų košės valo organizmą, kviečių grūdai žinomi dėl bendrų stiprinamųjų savybių.

Makaronai, kaip ir košės, yra energetinis maistas, pabandykite juos derinti su daržovėmis.

Grūdų patiekalų paruošimo technologija (su nuotrauka)

Saldus plovas.

Produktai:

• 200 g ryžių,
• sauja razinų, džiovintų abrikosų, slyvų,
• kelių graikinių riešutų,
• 2 valg. l. daržovių aliejus,
• 2 valg. l. skysto medaus arba uogienės sirupo.

Paruošimas. Rūšiuoti ryžius ir nuplauti šiltu vandeniu.

Dideliais kiekiais užvirinkite šiek tiek pasūdyto vandens. Sumeskite į kiaurasamtį. Kai vanduo nuvarvins, suberkite ryžius į puodą, užpilkite augaliniu aliejumi, suberkite razinas, slyvas, džiovintus abrikosus, prieš tai nuplautus ir nuplikytus verdančiu vandeniu, ir viską išmaišykite. Prieš dėdami slyvas ir džiovintus abrikosus supjaustykite gabalėliais. Į salotų dubenį ar gilią lėkštę sudėkite saldų plovą, užpilkite medumi ar uogiene ir papuoškite riešutais.

Skanus ir sveikas patiekalas, kuriame gausu vitaminų, mikroelementų ir baltymų. Puikiai tinka kasdieniam gyvenimui, o per Kalėdas gali būti naudojamas kaip ritualinis patiekalas, kutia.

Grikių košė su pievagrybiais.

Šiam dietiniam grūdų patiekalui jums reikės šių produktų:

• 1 puodelis grikių,
• 200 g pievagrybių,
• 1 vidutinio svogūno,
• 1 nedidelė morka
• petražolės,
• daržovių aliejus,
• druska, prieskoniai - pagal skonį.

Paruošimas. Pagal šio dietinio grūdų patiekalo receptą nulupkite morkas ir svogūnus. Morkas sutarkuokite stambia tarka, svogūną supjaustykite kubeliais, dėkite į įkaitintą keptuvę su augaliniu aliejumi ir pakepinkite. Pievagrybius nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Į troškintą masę suberkite grybus ir troškinkite, kol beveik iškeps. Išrūšiuokite grikius ir nuplaukite iki skaidraus vandens. Puode sumaišykite grybus ir dribsnius, įpilkite vandens ir virkite, kol suminkštės, retkarčiais pamaišydami. Pažiūrėkite į nuotrauką: patiekiant šį grūdų patiekalą galima apibarstyti smulkiai pjaustytomis petražolėmis arba užpilti pomidorų padažu.

Sorų košė su kopūstais.

Produktai:

• 1 puodelis sorų,
• 2 valg. l. manų kruopos,
• 2 pilnos saujos šviežių susmulkintų kopūstų
• 1 stiklinė vandens,
• 1,5 stiklinės neriebaus pieno,
• daržovių aliejus,
• druska, prieskoniai - pagal skonį.

Šio grūdų patiekalo paruošimo technologija yra tokia:

• nuplaukite sorą iki švaraus vandens
• Puode sumaišykite vandenį ir pieną, užvirkite
• suberkite sorą ir manų kruopas, kopūstus
• virkite, retkarčiais pamaišydami, kol suminkštės
• pagardinkite augaliniu aliejumi.

Kukurūzų košė su bananais.

Produktai:

• 10 a.š. l. kukurūzų kruopos,
• 1 mažas bananas
• 1 mažas obuolys
• 700 ml neriebaus pieno.

Paruošimas. Pieną užvirinkite ant silpnos ugnies, suberkite kukurūzų kruopas. Virkite maišydami, kol iškeps. Nukelkite nuo ugnies ir leiskite pastovėti 15 minučių. Bananą supjaustykite griežinėliais, obuolį - plonais griežinėliais, dėkite ant košės.

Dietinis makaronų patiekalas „prancūziško stiliaus“

Norėdami paruošti šį dietinį makaronų patiekalą, jums reikės šių produktų:

• 250 g jūsų pasirinktų makaronų,
• 150 g Briuselio kopūstų,
• 100 g šparaginių pupelių (žaliųjų pupelių),
• 3-4 vyšniniai pomidorai,
• 50 g neriebaus kietojo sūrio,
• daržovių aliejus,
• bazilikas,
• druska - pagal skonį.

Norėdami paruošti prancūzišką makaronų patiekalą, Briuselio kopūstus nuplaukite, suberkite į verdantį vandenį, virkite 10 minučių ir išmeskite į kiaurasamtį. Kopūstų galvas supjaustykite per pusę ir pakepinkite augaliniame aliejuje. Šparagines pupeles nuplaukite ir virkite, kol suminkštės. Makaronus išvirkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės, suberkite į keptuvę su kopūstais, suberkite šparagines pupeles, išmaišykite ir pakaitinkite.

Vyšninių pomidorų puseles dėkite į patiekimo lėkštes aplink makaronus su daržovėmis ir papuoškite baziliku.

Makaronų patiekalų gaminimas „Spagečiai su šviežiomis daržovėmis“

„Spageti su šviežiomis daržovėmis“ produktai:

• 250 g spagečių,
• 3 pomidorai
• 2 skirtingų spalvų paprikos,
• 1/2 raudonojo salotinio svogūno,
• 2 skiltelės česnako,
• krapai,
• bazilikas,
• daržovių aliejus,
• druska - pagal skonį.

Paruošimas. Vandenį užvirinkite, įberkite druskos. Išvirkite spagečius, nusausinkite kiaurasamtyje.

Nuplaukite daržoves. Pomidorus supjaustykite griežinėliais, papriką – juostelėmis, svogūnus – pusžiedžiais. Susmulkinkite žalumynus. Sumaišykite daržoves ir žoleles, padėkite ant indo centre. Aplink jį uždėkite spagečių žiedą.

Paruoškite padažą dietiniam makaronų patiekalui: sumaišykite augalinį aliejų su česnaku, perspaustu per spaudą. Užpilkite padažu ant indo.

Dar daugiau apie temą

Nepaisant didelių naudingų savybių, Mandžiūrijos riešutai retai naudojami maistui iškart po surinkimo: tai susiję su dideliais sunkumais...

Buvo sukurtos kelios dietos, skirtos tinkamai maitintis pacientams, kuriems diagnozuota pepsinė opa. Ūminėje stadijoje skiriama...

Pastaraisiais metais daug kalbama apie gydymą maistu. Tačiau kiek teisingos visos skirtingos sveikos mitybos sampratos? Tikrai...

Priešvėžinė mitybos sistema buvo sukurta siekiant sumažinti navikų atsiradimo organizme riziką. Pirmas...

Sveikos, mielos šeimininkės!
Ryžiai ir avižiniai dribsniai – sveiki grūdai, kuriuos turėtų valgyti ne tik sergantis žmogus, bet ir sveikas. Todėl jei kas nors serga kepenų liga, nemanykite, kad pusryčius reikia patiekti atskirai. Valgykite visai šeimai. Nes nėra nieko blogo valgyti sveiką maistą, kuris yra garuose ar kepamas. Taip pat visa šeima bus dėkinga už įvairovę, kurią gali lemti jūsų pastangos laikytis dietinių receptų.

Ryžiai su pienu

Ryžių virimas jau yra didelė atsakomybė. Taigi, kaip žinome, kaip gerai išverda, virsta pasta. Nors verdame košę, vis tiek norime, kad piene plaukiotų atskiri ryžių grūdeliai. Tiesą sakant, laikytis recepto nėra sunku. Jums tereikia paimti visus reikiamus ingredientus ir laikytis instrukcijų.

Taigi paimkime:

• šimtas dvidešimt penki gramai ryžių,
• Tris kartus daugiau pieno
• Du šaukštai cukraus
• Druska pagal skonį
• Vanilinas.

Pirmiausia kruopščiai nuplaukite ryžius. Geriau net du kartus tekančiame vandenyje. Po to jis dedamas į dubenį grūdams dvigubame katile. Tada supilkite pieną, temperatūra turi būti keturiasdešimt penkiasdešimt laipsnių. Ten taip pat pridedama druskos ir vanilino. Dabar virkite dvigubame katile apie pusvalandį, gal pora minučių trumpiau.

Kai ryžiai bus paruošti, suberkite cukrų ir gerai išmaišykite. Belieka patiekti prie stalo. Padėkite patiekalą į lėkštes ir galėsite pusryčiauti. Gero apetito!

Avižiniai dribsniai su kukurūzais

Ryte valgyti avižinius dribsnius yra puiku! Tai stiprina imuninę sistemą ir pagerina viso organizmo tonusą. Juk tai energijos užtaisas visai dienai. Jei jūsų šeima turi vaikų, šis patiekalas tiesiog turi būti patiekiamas kiekvieną dieną ryte. Žinoma, galite paįvairinti savo mitybą. Pavyzdžiui, šiame straipsnyje paruošime avižinius dribsnius su kukurūzais, o vėliau išmoksite pasigaminti su uogiene.

Jei jūsų šeimoje yra kepenų ligonis, tuomet dar labiau išmokite virti skanius avižinius dribsnius, nes jam tiesiog reikia ją valgyti ryte. Žinoma, pusryčių racioną galite kaitalioti su kitais dribsniais, pavyzdžiui, ryžiais, apie kuriuos kalbėjome aukščiau.

Ką reikia pasiimti ruošiant pusryčius? Pažvelkime atidžiau:

• Stiklinė avižinių dribsnių,
• Stiklinė saldžiųjų kukurūzų branduolių, jie gali būti švieži, virti arba šaldyti,
• Stiklinė vandens,
• Dvi stiklinės pieno
• Druska pagal skonį.

Patiekalas paruošiamas labai paprastai. Sumaišykite avižinius dribsnius ir kukurūzus ir sudėkite į garų keptuvę grūdams. Dabar turėtumėte įpilti vandens ir pusę pieno. Sumaišykite dubenėlio turinį ir virkite dvigubame katile pusvalandį. Kai paruošite, supilkite likusį pieną. Pirmiausia nepamirškite įberti druskos. Pusryčiai paruošti ir gali būti patiekiami. Gero apetito!

Košės su uogiene virimas

Kaip jau minėjome, košė su uogiene taip pat yra tam tikra įvairovė. Jums patiks pats procesas. Tiesa, šio skanėsto atsargas teks apsirūpinti nuo vasaros. Tačiau jūsų kepenų ligonis apsidžiaugs, kad esate pasiruošęs paįvairinti jo valgiaraštį.

Ką turėtum pasiimti? Greičiausiai šaldytuve turėsite viską, ko reikia.

• Septyniasdešimt penki gramai grūdų: avižiniai dribsniai, ryžiai, soros, manų kruopos
• Dvigubai daugiau pieno
• Penki gramai cukraus
• Tiek pat sviesto
• trisdešimt gramų uogienės,
• Pusė stiklinės vandens.

Pieną užvirkite įpylę vandens. Užvirus suberkite dribsnius ir pagal skonį įberkite cukraus ir druskos. Dabar uždenkite dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies, kol iškeps, retkarčiais pamaišydami. Patiekiant supilti sviestą, išmaišyti ir užpilti uogiene.

Gero apetito! Iki pasimatymo!

Dauguma žmonių neįvertina avižinių dribsnių naudos ir veltui. Avižiniai dribsniai suteikia energijos visai dienai, o sotumo jausmas neapleidžia iki pietų. Sotūs sveiki pusryčiai yra geros sveikatos raktas. Taigi, kodėl taip svarbu pusryčiams turėti avižinių dribsnių?!

Avižinių dribsnių maistinės medžiagos

Šioje košėje yra įvairių vitaminai: K, B6, A. Jie gali pagerinti savijautą ir sustiprinti kūną. Avižiniuose dribsniuose taip pat galite rasti daug mineralų ir maistinių medžiagų.

Tos pačios medžiagos puikiai kovoja su mieguistumu, nuovargiu ir depresija. Mitybos specialistai nepavargsta žmonėms sakyti, kad košė nepastorins. Jei valgysite ryte, per pietus ir per vakarienę valgysite nedaug, todėl žmogus bus lieknas ir fizinis.

Avižiniai dribsniai yra turtingi tinkamų angliavandenių , kurios suteikia energijos palaipsniui per ilgą laiką. Šis produktas yra labai patenkintas ir sveikas. Virškinimo sistemai tai tik dovana. Tokiais pusryčiais džiaugsis visa virškinimo sistema.

Kai kurie žmonės pusryčiauja su sumuštiniais ir pyragaičiais. Tai labai žalinga. Pirmiausia pažeidžiamas skrandis ir kepenys. Be to, tokie pusryčiai sukels norą valgyti per pusvalandį. Kepimas neprisotina, bet turi daug kalorijų. Žmogus persivalgys ir per pietus, ir per vakarienę, vadinasi, po kurio laiko priaugs svorio. Jūs negalite valgyti taip.

Jei pusryčiams valgote avižinius dribsnius, nenorėsite valgyti iki antros ar trečios valandos po pietų. Alkio jausmas jūsų nekankins ir neatitrauks nuo darbų ir reikalų. Avižiniai dribsniai reguliuoja medžiagų apykaitą. Ji puiki maitina virškinimo sistemos organus ir aprūpina juos naudingomis medžiagomis. Kas įpratęs pusryčiams valgyti avižinius dribsnius, ryte kepinių tiesiog nevalgys. Greičiausiai toks žmogus visiškai atsisakys kepimo. Avižiniai dribsniai yra sveikas maistas. Prie tokių pusryčių reikia pratinti ir teigiamas poveikis žmogų maloniai nudžiugins.

Avižiniai dribsniai kiekvienam skoniui

Visi žmonės skirtingi. Vieni mėgsta avižinę košę su vandeniu, kiti – su pienu. Abi rūšys yra naudingos. Mitybos specialistai rekomenduoja dėti į košes vaisiai ar uogos .

Dažniausiai žmonės į avižinius dribsnius deda bananą, pažodžiui keletą gabalėlių. Labai švelnus ir puikiai dera su koše. Taip, tokiuose pusryčiuose yra daug angliavandenių, bet ryte jie labai reikalingi, jie praeis kartu su energija. Paprastai pirmoje dienos pusėje žmogus daug juda, dirba, mokosi. Dieną energijos reikia mažiau, o vakare labai mažai. Jei ryte valgysite mažai angliavandenių turinčius pusryčius, jūsų kūnas turės papildyti energiją, o po pietų ar vakare galite sudužti, o tai yra blogai. Ryte angliavandeniai atleistini, juo labiau. Kad jie yra ilgalaikiai angliavandeniai ir labai skiriasi nuo tų angliavandenių, kurių yra kepiniuose.

Be bananų, į košę dažnai dedama braškių, mėlynių, obuolių nedažnai.

Į košę galima dėti cukraus, galima ir be jo. Tai priklauso nuo žmogaus skonio.

Specialistai rekomenduoja pirkti košes, kurias reikia virti. Ji naudingesnė. Kita košė, kurios nereikia virti, yra greitai paruošiama, joje praktiškai nėra naudingų medžiagų. Pirkti neapsimoka. Geriau skirkite kelias minutes ryte košei virti, bet pasiimkite vitaminų, mineralų ir būk sveikas žmogus.

Taip pat būtina atkreipti dėmesį į gamintojus. Geriau pirkti gaminį iš patikimesnio gamintojo. Tik patikimi gamintojai suteiks pirkėjui ramybę dėl prekės ir pirkėjas nesijaudins.

Skanių avižinių dribsnių receptai

Skanūs avižiniai dribsniai su pienu (102 kcal/100g), ingredientai:

1 litras pieno
1,5 šaukšto (po 250 ml) avižinių dribsnių
1/3 a.š. razinos
1 valgomasis šaukštas cukraus
0,5 šaukštelio druskos
Padėkite keptuvę su pienu ant vidutinės ugnies. Suberkite cukrų, druską, išmaišykite ir palaukite, kol pienas gerai įkais, bet dar neužvirs. Būtent šiuo metu suberiame avižinius dribsnius, išmaišome ir šiek tiek sumažiname ugnį. Razinas nuplaukite ir suberkite į keptuvę su koše. Užvirus avižinius dribsnius virkite 6-10 minučių, tada išjunkite ugnį, uždenkite mūsų košę dangčiu ir palikite dar apie 10 minučių.

Skanūs avižiniai dribsniai su vandeniu (88 kcal/100g), ingredientai:

2,5 a.š. vandens
1 valgomasis šaukštas (po 250 ml) avižinių dribsnių
1 valgomasis šaukštas sviesto
2 šaukšteliai druskos

Avižinius dribsnius užpilkite vandeniu ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį ir košę virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami. Kai košė šiek tiek sutirštės, pasūdykite ir uždenkite dangčiu, virkite 5-7 minutes. Kai beveik visas vanduo užvirs ir košė bus paruošta, įdėkite šaukštą sviesto.

Jei norite, į bet kokią košę galite įdėti medaus, vaisių ar uogų, riešutų ir pan.

Jei norite ne tik pasimėgauti gardžiais avižinių dribsnių pusryčiais, bet ir pašalinti iš organizmo atliekas bei toksinus, tuomet pasistenkite į košę nedėti druskos ar cukraus.

Avižiniai dribsniai turėtų tapti įprastais pusryčiais. Tai labai skanus patiekalas ir sveiki pusryčiai, kurie atneš daug naudos žmogaus organizmui.