Çfarë vitaminash duhet të marrë një person? Vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin. Përmban: sardele dhe ton, salmon, vaj peshku, qumësht

Edhe nëse hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të larmishme, prapë mund të flisni për efektet e dëmshme të mjedisit që veprojnë në trupin tuaj çdo minutë. Ekziston nevoja për të përdorur elementë shtesë për të përmirësuar shëndetin.

Mundohuni të përcaktoni vetë se cilat substanca shtesë ndihmëse ju nevojiten. Konsultohuni me mjekun tuaj. Bëni një test gjaku nëse është e nevojshme.

Shikoni këtë tabelë. Ajo do t'ju tërheqë vëmendjen te vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit.

Vitamina A

Forcon rezistencën ndaj infeksioneve, përmirëson shikimin, bën mirë për lëkurën, faktor parandalues ​​i kancerit, mbron nga toksinat dhe për këtë arsye zgjat rininë.

Produktet: perime jeshile dhe të verdha, barishte, brokoli, spinaq, kungull, karrota, kajsi.

Vitamina B12

Parandalon aneminë, forcon sistemin nervor.

Produktet: perime, fruta.

Vitamina B6

I domosdoshëm për gjëndrën timus, largon stresin, ndihmon kundër toksikozës së shtatzënisë.

Produktet: drithëra, bishtajore, perime, fruta.

Vitaminë C

Mbështet funksionin e veshkave, forcon sistemin imunitar, nxit hematopoiezën.

Produktet: perime të freskëta jeshile, fruta.

Vitamina E

Forcon zemrën, nxit hematopoiezën, antioksidant.

Produktet: perime të freskëta jeshile, fruta, drithëra, arra, fara.

Kalciumi

Forcon kockat, është i rëndësishëm për sistemin nervor, lufton stresin.

Produktet: perime të freskëta jeshile, fruta, bishtajore, arra.

Produktet: ushqim deti, alga deti, peshk, perime.

Hekuri

Përbërës i hemoglobinës, rrit rezistencën.

Produktet: perime, drithëra, arra, mëlçi.

Magnezi

Metabolizmi i karbohidrateve dhe proteinave, mbështetje për pH

Ushqimet: Perimet, drithërat, arrat dhe farat.

Kaliumi

Nxit depërtimin e lëndëve ushqyese përmes membranës qelizore, rregullon aktivitetin e zemrës, veshkave dhe muskujve skeletorë.

Produktet: bishtajore, perime.

Krom

Ruan nivelin e sheqerit në gjak, balancon metabolizmin e karbohidrateve

Produktet: drithëra, perime

Seleni

Antioksidant i fuqishëm. Kjo do të thotë se zgjat rininë.

Produktet: peshk, ushqim deti, hudhër, perime.

Zinku

Rritja dhe restaurimi i indeve, mbështetja e aftësive mendore.

Produktet: drithëra, perime, arra, fara.

Për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur, duhet të hani ushqim të shëndetshëm që është plot me vitamina. Për të parandaluar mungesën e substancave të vlefshme në trup, duhet të përdoren komplekset e vitaminave. Çdo grua pyet se cilat vitamina janë më të mira për të marrë për të qëndruar e bukur dhe e shëndetshme edhe jashtë sezonit?

Sasia e vitaminave që ka nevojë çdo grua varet nga faktorët e mëposhtëm: pesha, gjatësia, gjenetika, mosha, prania e sëmundjeve, pirja e duhanit, pirja e alkoolit, niveli i aktivitetit. Është e pamundur të merren parasysh të gjitha këto nuanca. Prandaj, nutricionistët këshillojnë të hani çdo ditë fruta dhe perime të freskëta me ngjyra të ndryshme për të marrë një shumëllojshmëri të vitaminave natyrale.

Cilat vitamina janë më të mira për të marrë fillimisht?

Le të rendisim para së gjithash vitaminat për të cilat gratë kanë nevojë, pasi prej tyre varen si gjendja e përgjithshme e trupit ashtu edhe pamja e bukur.

1. Vitamina A – për lëkurë të bukur dhe sy të shëndetshëm

Mund të blihet në kapsula. Kjo substancë ruan lëkurën e shëndetshme, përmirëson gjendjen e thonjve dhe flokëve, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sy. Vitamina A natyrale gjendet në karota, domate, peshk të kuq, marule dhe shumë ushqime të tjera.

2. Vitamina B – për të forcuar enët e gjakut dhe nervat

Të gjitha vitaminat B forcojnë enët e gjakut, sistemin imunitar dhe nervat. Ato ndihmojnë në normalizimin e gjumit dhe eliminojnë efektet e stresit. Të tilla substanca gjenden në perimet jeshile, gjizën, fasulet etj.

3. Vitamina C – parandalon plakjen e hershme

Parandalon plakjen e qelizave të lëkurës dhe largon prej tyre radikalet e lira. Kjo substancë aktivizon prodhimin e kolagjenit natyral dhe forcon trupin. Gjithashtu përfiton flokët tuaj, duke i bërë të fortë dhe me shkëlqim. Nëse pini duhan, keni nevojë për më shumë nga kjo vitaminë. Doza më të larta nevojiten edhe për ata që vuajnë nga diabeti dhe hipertensioni.

4. Vitamina D – për kocka të forta dhe thonj të bukur

Substanca parandalon osteoporozën. Kjo vitaminë forcon kockat, thonjtë dhe flokët. Ajo eliminon lëkurën e thatë. Vitamina prodhohet natyrshëm në lëkurë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Ecni jashtë më shpesh! Mund të merret edhe nga produktet e qumështit.

5. Vitamina E – për rininë e përjetshme

Ky është një antioksidant i fuqishëm. Mjekët konfirmojnë efektin e tij rinovues. E bën lëkurën më elastike. Vitamina E mbështet shëndetin e sistemit riprodhues. Mund të merret nga arrat, vajrat vegjetale dhe soja. Shitet edhe në formë vaji.

6. Vitamina K – eliminon ënjtjet

Redukton ënjtjen, parandalon sëmundjet e zemrës dhe përmirëson shëndetin e kockave.

7. Vitamina P, ose rutina – kundër plakjes së lëkurës

Parandalon plakjen e hershme, përmirëson rritjen e flokëve dhe thonjve.

Nuk ka produkte në natyrë që do të përmbanin kompleksin e këtyre substancave në sasinë e kërkuar. Kjo është arsyeja pse menyja juaj duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar. Vitaminat më të rëndësishme për bukurinë femërore janë E, C dhe A. Ato përcaktojnë gjendjen e mirë të lëkurës, dhëmbëve, flokëve dhe thonjve.

Nëse trupit i mungon ndonjë substancë, atëherë vajza fillon të ketë probleme: thonj të brishtë, dhëmbë të keq, rënie flokësh etj. Për të shmangur efekte të tilla negative, merrni komplekse vitaminash.

Cilat vitamina merren më mirë në kombinim?

Prodhuesit prodhojnë një shumëllojshmëri të madhe të barnave dhe shtesave dietike. Për të bërë zgjedhjen e duhur, studioni me kujdes etiketën e produktit. Mundësia më e mirë do të ishte blerja e një kompleksi që përmban të gjithë listën e mësipërme të substancave të rëndësishme. Duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së vitaminave në 1 tabletë. Ky tregues tregohet si përqindje. Përmbajtja e vitaminës në çdo tabletë duhet të afrohet 100%.

Komplekset duhet të përdoren në kurse. Pasi të keni pirë një kurs, bëni një pushim. Gjatë kësaj periudhe, niveli i vitaminave në trupin tuaj do të arrijë nivelet normale. Pas kësaj, mund të blini një kompleks tjetër me një dozë më të ulët të substancave aktive. Tani ka preparate në shitje që përmbajnë jo vetëm vitamina, por edhe mikroelemente. Është më mirë t'i jepet përparësi një kompleksi të tillë, pasi mineralet janë shumë të rëndësishme për shëndetin e grave.

(3 Vota)

Për të funksionuar normalisht, trupi ka nevojë për vitamina. Nëse nuk i merr mjaftueshëm, atëherë ndodhin çrregullime të ndryshme dhe zhvillohen sëmundje. Pavarësisht se dimri është në pragun e derës, nuk është e vështirë të plotësosh mungesën e vitaminave. Gjëja kryesore është të dini se cilat produkte do t'ju ndihmojnë.

Vitamina D është një faktor i rëndësishëm që ndikon në proceset metabolike në trup. Është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe ka aftësinë për të rritur mbrojtjen e trupit. Në dimër, kur njerëzve u mungon drita e diellit, është shumë e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë për t'u mbrojtur nga ftohja dhe gripi. Për më tepër, studime të shumta kanë lidhur vitaminën D me një rrezik të reduktuar të kancerit kolorektal, lëkurës, gjirit dhe prostatës. Me ndihmën e kalciumit dhe magnezit, vitamina D forcon indin e eshtrave dhe mbron nga sëmundjet kardiovaskulare.

Kjo vitaminë përmbahet në ushqimet e mëposhtme: harenga, salmoni, shojza, mëlçia e merlucit, mustaku, skumbri, gocat e detit, sardelet, toni, karkaleca, vezët, kërpudhat shiitake.

Vetitë e acideve yndyrore omega-3 janë studiuar nga specialistët për një kohë të gjatë. Acidet yndyrore janë blloqet ndërtuese të yndyrave, të cilat janë jetike të nevojshme nga trupi si lëndë ushqyese. Ato gjithashtu rregullojnë koagulimin e gjakut, ndërtimin e membranave qelizore dhe shëndetin e qelizave. Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të pangopura që promovojnë shëndetin e sistemit kardiovaskular të trupit duke reduktuar trigliceridet në gjak dhe kolesterolin. Trupi nuk prodhon omega-3, prandaj është e rëndësishme që t'i marrim ato nga ushqimi. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve njerëzit nuk i konsumojnë mjaftueshëm, por duke ditur se çfarë produktesh përmbajnë ato, situata mund të korrigjohet.

Acidet yndyrore omega-3 gjenden në: peshqit yndyrorë si salmoni, toni, sardelet, skumbri, arrat, farat e lirit, orizi i egër dhe, natyrisht, produktet e qumështit.

Vitamina E

Si një antioksidant, vitamina E mbron qelizat tona nga radikalet e lira dhe mund të mbrojë kundër kancerit dhe sëmundjes së Alzheimerit. Është një nga katër vitaminat e tretshme në yndyrë që trupi ynë ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale. Megjithatë, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë E nga dieta e tyre.

Vitamina E është e pranishme në: farat e lulediellit, embrion gruri, bajame, lajthi, kikirikë, vaj ulliri, spinaq, brokoli, kivi, mango dhe domate.

Kalciumi

Kalciumi është një mineral që është thelbësor për kocka të shëndetshme, si dhe për ruajtjen e funksionit të sistemit nervor dhe presionit normal të gjakut. Është mirë të shmangni suplementet dhe në vend të kësaj të konsumoni ushqime që janë burim kalciumi. Doza e rekomanduar ditore është 1000 mg në ditë për të rriturit nga 19 deri në 50 vjeç dhe 1200 mg për ata mbi 50 vjeç. Gratë shtatzëna dhe nënat me gji mund të kenë nevojë për më shumë.

Pra, cilat ushqime përmbajnë kalcium? Në perimet me gjethe jeshile të errët, portokall, sardele, brokoli, arra, fara, salmon, kajsi, rrush pa fara, tofu, fiq dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Nëse dieta juaj nuk përfshin mjaft kalcium, mund të merrni 1000 mg kalcium në ditë në formën e një suplementi.

, , , , ,

Një tjetër mbrojtës i kockave tona është magnezi. Ai gjithashtu mbështet qarkullimin e gjakut, shëndetin kardiovaskular dhe ndihmon muskujt dhe nervat të relaksohen. Magnezi është i pranishëm në: arra, panxhar, zarzavate me gjethe të errëta, fara, çokollatë të zezë, kunguj të njomë, kungull, tranguj, fasule të zeza, drithëra me krunde. Doza e rekomanduar për burrat është 420 mg / ditë, dhe për gratë - 320 mg / ditë.

Vitaminë C

Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për rritjen e mbrojtjes së trupit, ndihmon në shërimin e plagëve, mbron nga kanceri dhe lufton radikalet e lira. Doza ditore për meshkujt është 75 mg dhe femrat kanë nevojë për 90 mg të kësaj vitamine.

Ku të kërkoni vitaminën C: Brokoli, specat e kuq, lulelakra, majdanozi, lëngu i limonit, luleshtrydhet, marulet, domatet, kivi, papaja, gujava, pothuajse të gjitha frutat dhe perimet kanë njëfarë sasie të vitaminës C.

Kjo vitaminë është e nevojshme për shikim të mirë, është e përfshirë në rregullimin e proceseve qelizore dhe është e nevojshme për rinovimin e lëkurës. Përveç kësaj, retinoli stimulon funksionet mbrojtëse të trupit dhe mbron mëlçinë.

Në formën e saj të pastër, vitamina A gjendet vetëm në produktet me origjinë shtazore: të verdhat e vezëve të pulës, mëlçinë (mish viçi dhe derri), gjalpë, salcë kosi, vaj peshku. Megjithatë, ushqimet bimore përmbajnë karotinë, e cila në trupin e njeriut shndërrohet në vitaminë A nën ndikimin e enzimave.

Karoteni është i pranishëm në shumë perime dhe fruta, ndaj të gjithë dietologët rekomandojnë përfshirjen e tyre në dietë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet lëpjetë dhe spinaqit, domateve, sallatës së gjelbër dhe qepëve, karotave, specave të kuq, kungujve, pjeshkës dhe kajsisë, gjembave të detit, kofshëve të trëndafilit dhe rovanit.

Një sasi e mjaftueshme e vitaminës A është 1,5 mg në ditë dhe 4,5-5 mg karotinë. Por, kjo vitaminë ka aftësinë të grumbullohet në organizëm dhe të ruhet deri në 2-3 vjet.

Vitamina B1 - tiaminë

Merr pjesë në procesin e përthithjes së karbohidrateve nga trupi, si dhe në metabolizmin dhe ekuilibrin e ujit. Përveç kësaj, tiamina zvogëlon nevojën për insulinë dhe rrit efektin e saj, normalizon qarkullimin e gjakut dhe funksionin e stomakut dhe parandalon zhvillimin e aterosklerozës.

Përmban patatet dhe domatet, lakra, karotat, mishi i derrit dhe mëlçia, të verdhat e vezëve, krundet dhe kokrrat e drithërave.

Në mënyrë që trupi të funksionojë normalisht, doza ditore e vitaminës B1 është 2-3 mg, por me stres të shpeshtë fizik dhe mendor, si dhe me sëmundje të caktuara (për shembull, diabeti), nevoja për vitaminë B1 rritet.

Vitamina B2 - ribo- dhe laktoflavina

E nevojshme për rritjen e indeve të trupit dhe proceset oksiduese në metabolizmin e karbohidrateve. Ndikon pozitivisht në shikim dhe siguron shërimin e shpejtë të plagëve.

Përmbahet në mish, veshka dhe mëlçi, kërpudha, bishtajore, arra, perime rrënjë, thekër dhe lakër gruri, hikërror, perime turshi dhe kombucha.

Kërkesa ditore për vitaminë B2 për një person është 2,5-3,5 mg.

Vitamina B6 - hidroklorur piridoksine

Përfshihet në proceset metabolike të trupit, përkatësisht në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrave dhe aminoacideve. Vitamina B6 është e nevojshme për funksionimin e mëlçisë, zemrës dhe hematopoiezën në përgjithësi. Përveç kësaj, ai merr pjesë në procesin e rigjenerimit dhe rinovimit të lëkurës dhe parandalon sekretimin mbidermal të gjëndrave dhjamore.

Do ta gjeni në produkte të tilla si mishi i qengji dhe viçi, mëlçia dhe peshku, majaja e birrës, misri, meli dhe hikërrori, fasulet dhe arrat.

Duhet të konsumoni 1,5-3 mg të kësaj vitamine në ditë, por kini parasysh se ajo përmbahet në ushqime në formën e piridoksinës dhe kërkon kohë që të sintetizohet në organizëm në një vitaminë të pastër.

Vitamina B9 - acid folik

Merr pjesë aktive në rritjen dhe zhvillimin e të gjithë organizmit, është përgjegjës për përbërjen dhe cilësinë e gjakut, metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave, oreksin dhe tretjen normale. Përveç kësaj, acidi folik nxit prodhimin e serotoninës, hormonit të gëzimit, prandaj, me mungesë të vitaminës B9, njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj stresit, neurozës dhe depresionit.

Përmban në sallatën jeshile, hithrën, majdanozin, lakrën, nenexhikun, gjethet e rrush pa fara të zezë, blirin, mjedrën, trëndafilin, thupër, si dhe në perime dhe fruta si karrota, tranguj, panxhar, bishtajore, kungull, portokall, banane dhe kajsi.

Duhet të konsumoni 200 mcg vitaminë B9 në ditë. Grave shtatzëna u përshkruhet një dozë e dyfishtë e acidit folik, pasi është i nevojshëm për zhvillimin normal të fetusit.

Vitamina B12 - cianokobalaminë

Kjo vitaminë kryen një numër të madh funksionesh në trup: merr pjesë në proceset hematopoietike dhe normalizon presionin e gjakut, parandalon infiltrimin yndyror të mëlçisë, merr pjesë në funksionimin e sistemit nervor dhe trurit (ul nervozizmin dhe përmirëson kujtesën, parandalon depresionin dhe demencën senile. ), merr pjesë në reaksionet e formimit të ADN-së, thelbësore për shëndetin riprodhues të burrave dhe grave.

Produktet: mish viçi dhe derri, mëlçi, vezë pule, butak dhe peshk, djathë dhe produkte qumështi, bishtajore (thjerrëza, bizele), arra.

Të rriturit duhet të konsumojnë 2-3 mcg vitaminë në ditë, por nënat shtatzëna dhe gjidhënëse kanë nevojë për deri në 4 mcg.

Vitamina B15 - acid pangamik

Përgjegjës për shkëmbimin e oksigjenit në qeliza, rigjeneron indet e veshkave dhe normalizon funksionin e gjëndrave mbiveshkore dhe gjëndrrës së hipofizës, ul nivelin e kolesterolit në gjak, mbron mëlçinë nga obeziteti dhe cirroza, ka veti anti-inflamatore, zvogëlon dëshirën për alkool, zvogëlon nevojën për alkool dhe parandalon hangovers.

Mund të gjendet në farat e lulediellit, farat e kungullit, farat e susamit, kokrrat e kajsisë, bajamet, si dhe te orizi kafe, majaja e birrës, shalqiri dhe pjepri, viçi dhe mëlçia e derrit. Norma ditore është 2-3 mg.

Vitamina C - acid askorbik

Siç e quajnë njerëzit, "acidi askorbik" është mbrojtësi kryesor kundër infeksioneve, forcon në mënyrë të përsosur sistemin imunitar dhe largon toksinat. Përveç kësaj, vitamina C rrit koagulimin e gjakut, rikthen kockat dhe parandalon shfaqjen e rrudhave.

Ku të shikoni: lakër, buckë deti, fruta agrume, trëndafila, luleshtrydhe dhe rrush pa fara të zeza, manaferrat rowan, luleshtrydhe të egra, mollë, kopër, speca të kuq dhe lakër Brukseli.

Vitamina C konsumohet vazhdimisht në trup, kështu që nevoja ditore për një të rritur është deri në 100 mg.

Vitamina D - kalciferol, viosterol, ergosterol

Vitamina D sintetizohet në trup nën ndikimin e dritës së diellit. Në stinët e ftohta dhe me re, rekomandohet që kjo vitaminë të merret nga ushqimet e pasura me të. Në fund të fundit, është e nevojshme për metabolizmin e fosfor-kalciumit, forcimin e kockave dhe dhëmbëve. Në kombinim me vitaminat C dhe A, vitamina D është një parandalim i shkëlqyer i ftohjes dhe ndihmon në trajtimin e konjuktivitit.

Përmban: sardele dhe ton, salmon, vaj peshku, qumësht.

Vitamina E - tokoferol

Vepron si një antioksidant dhe ngadalëson plakjen e qelizave, duke ndihmuar kështu në ruajtjen e rinisë. Përveç kësaj, mbron mushkëritë, nxit resorbimin e mpiksjes së gjakut, shërimin e djegieve dhe ul presionin e gjakut. Është gjithashtu e nevojshme për fertilitetin si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.

Kërkojeni në: jeshile dhe sojë, brokoli dhe lakrat e Brukselit, spinaq dhe zarzavate me gjethe, misër, grurë dhe tërshërë, drithëra, vezë.

Një person ka nevojë për vitaminë E çdo ditë - 20-30 mg, por gratë shtatzëna dhe laktuese, dhe ato që marrin kontraceptivë hormonalë duhet patjetër të rrisin sasinë e vitaminës E të konsumuar.

Vitamina K - phylloquinone

Një nga funksionet kryesore të vitaminës K është rritja e koagulimit të gjakut dhe rivendosja e indit kockor në trup. Prandaj, duhet të merret për të shmangur gjakderdhjen dhe pas lëndimeve. Vitamina K gjithashtu luan një rol në funksionimin e veshkave dhe traktit gastrointestinal dhe ka një efekt antibakterial dhe analgjezik.
Gjendet në ijet e trëndafilit dhe spinaq, domate, lakër dhe perime të tjera jeshile, shparg, drithëra, avokado dhe kivi, banane, alga deti, çaj jeshil dhe vaj ulliri. Ndër produktet shtazore, mëlçia, vezët dhe qumështi janë të pasura me vitaminë K.

Vitamina F - acide yndyrore të pangopura

Redukton nivelin e kolesterolit në gjak, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon enët e gjakut, normalizon presionin e gjakut. Vitamina F është gjithashtu e nevojshme për ushqimin normal të indeve dhe ka një efekt pozitiv në fertilitet dhe laktacion. Përveç kësaj, ajo nxit përthithjen e vitaminave të tjera (A, B, D dhe E), kalciumit dhe fosforit.

Vitamina F rekomandohet për parandalimin dhe trajtimin e astmës bronkiale, sëmundjeve të lëkurës, aterosklerozës, hipertensionit dhe diabetit, kancerit dhe sëmundjeve të mungesës së imunitetit. Dhe gjithashtu për flokë, lëkurë dhe humbje peshe të shëndetshme.

Kërkojeni te farat e lirit, farat e lulediellit, bajamet, avokadot dhe soja.

Një person mesatarisht ka nevojë për 1-2 g vitaminë F në ditë, por gratë shtatzëna, nënat me gji dhe sportistët këshillohen të konsumojnë më shumë nga kjo vitaminë.

Vitamina PP - acidi nikotinik

Luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen kundër trombozës, diabetit dhe hipertensionit. Redukton nivelin e kolesterolit “të keq”, aktivizon funksionet e mëlçisë dhe pankreasit dhe rrit shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër zorrët. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në çrregullime të sistemit nervor dhe migrenë.

Përmban mishin e derrit, mëlçinë e viçit, peshkun dhe djathrat, mishin e bardhë të pulës, produktet e qumështit. Por vitamina PP mund të gjendet në sasi më të mëdha në karota, lakër, brokoli, bishtajore, domate, kikirikë dhe hurma. Kërkesa ditore është 10-15 mg.

Si të merrni më shumë vitamina?

Siç mund ta shihni, vitaminat e nevojshme gjenden në ushqimet që ne i hamë pothuajse çdo ditë. Nëse disa prej tyre nuk janë përfshirë ende në dietën tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje. Por, megjithatë, përthithja dhe funksionimi i vitaminave brenda trupit pengohet nga faktorë të tillë negativë si duhani, konsumimi i alkoolit, antibiotikët dhe laksativët. Përveç kësaj, ne humbim shumicën e vitaminave gjatë trajtimit termik të ushqimeve (veçanërisht perimeve).

Në mënyrë që të mos keni nevojë të plotësoni furnizimin me vitamina me ndihmën e komplekseve të vitaminave në tableta, përpiquni të konsumoni perime dhe fruta të freskëta në sasi të mëdha. Shtoni më shumë lloje të lakrës së freskët në dietën tuaj (ajo mban rekordin për përmbajtjen e vitaminave), pini infuzione trëndafili dhe mos harroni të shikoni se çfarë hani - në fund të fundit, është shëndeti juaj!