Что сначала медитация или зарядка. Самая эффективная утренняя медитация, советы как медитировать утром. Когда и как проводить медитацию

Далекие от медитативных практик люди склонны думать, что это занятие отбирает много времени, несовместимо с образом жизни современного человека и вообще бесполезно или даже вредно. Практикующие же рассказывают об избавлении от негативных эмоций, улучшении здоровья и сопутствующем успехе. И те, и другие настолько категоричны в своих убеждениях, что человеку, заинтересовавшемуся медитациями, приходится преодолевать массу сомнений. И совершенно напрасно. Чтобы раз и навсегда решить данный вопрос для себя, достаточно попробовать практику и на личном опыте убедиться в её эффективности.

Медитировать полезно, приятно и очень просто. Данное упражнение рекомендовано людям, находящимся в состоянии длительного стресса, часто и серьёзно устающим, причем не только физически. Поможет и тем, кто страдает от недопонимания со стороны близких и коллег, кто старается избавиться от страхов или обрести внутренне равновесие. С её помощью можно не только преодолеть имеющиеся трудности психологического плана, но и решить некоторые проблемы физического здоровья.

Наиболее удачным временем для медитативной практики является утро и, прежде всего, первые минуты после пробуждения. Утренняя медитация помогает привести в порядок разум, настроиться на нужный лад, начать день собранным, уверенным в своих силах и спокойным.

Техника утренней медитации

Практику рекомендуется планировать заранее, устанавливая для себя не только длительность, но и то, как именно следует её проводить, на чём сосредотачивать внимание. Возможно, потребуются какие-то приготовления: найти хорошую музыку, подготовить мантры или выучить наизусть нужную аффирмацию, зависит от того, на какую именно форму практики пал выбор.

Начинающим рекомендуется заниматься не дольше десяти минут. В дальнейшем время можно немного увеличить. Любая медитация всегда заключается в расслаблении и концентрации, то есть в осознанном удержании внимания. Объектом сосредоточения может быть собственное дыхание, специальная медитативная музыка, умиротворяющий природный пейзаж и тому подобное. 10–20 минут с утра способны восполнить 2–3 часа недополученного сна.

Самая простая утренняя медитация заключается в следующем. Приняв удобное положение сидя и удостоверившись в том, что спина прямая, занимающийся закрывает глаза и начинает следить за своим дыханием, за его ритмом, лёгкостью, наполненностью. Концентрируясь на дыхании, надо не управлять им, а просто следить вниманием за процессом. Можно слушать подходящую музыку и сосредоточиться на ней. Можно повторять про себя мантры или аффирмации. Концентрируясь на аффирмациях, следует полностью убрать употребление иносказаний, отрицаний и жаргонных слов, за исключением устойчивой профессиональной лексики.

Заставлять себя не думать ни о чём нет смысла. При отвлечении и появлении посторонних мыслей следует спокойно вернуть внимание «назад». Попытки анализировать суть и причину появившихся мыслей лишь удерживают их в поле внимания медитирующего и рассеивают концентрацию, а задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться и очистить разум от всего ненужного.

Медитация и религиозные убеждения

Часто у начинающих возникает вопрос о совместимости подобных техник с религиозными или философскими убеждениями. На самом деле в обычной медитации нет ничего мистического или какой-либо связи с иными силами, ничего, что могло бы вступить в противоречие с убеждениями человека. Это просто упражнение на концентрацию внимания и позитивная настройка разума.

Утренняя медитация позволяет подготовиться к грядущему трудовому дню, собраться с мыслями и настроить свой организм на плодотворную работу. Это плавный переход от состояния спокойствия и сна к активному бодрствованию. Он проходит мягко, без резкого «выбрасывания» из абсолютной расслабленности в полное напряжение.

Правильно выбранная утренняя медитация помогает большинству женщин избежать стресса, связанного с пробуждением и началом нового дня. Она налаживает на позитивный лад, успокаивает и в то же время тонизирует. С ее помощью можно очистить сознание от вчерашних переживаний и напряжения, подготовиться к будущему дню и встретить его с радостью, как праздник.

Польза медитаций в утреннее время

Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.

Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.

Утренняя медитация по методу Сильва

Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь . Ее создатель - всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.

Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.

Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно или прослушивать их в аудио или видео.

Утренняя медитация Ошо

Теория динамических помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.

Утро - благоприятное время для медитации. После пробуждения она поможет настроиться на новый день. Переход от сна к бодрствованию будет комфортным и плавным. Утренняя медитация не займет много времени, но поможет зарядиться хорошим настроением.

Улучшит общее состояние человека в течение дня, увеличит запас энергии и поспособствует сохранению хорошего настроения. Благодаря этому утреннему действию можно избавиться от старых переживаний и не нести с собой вчерашние проблемы.

Польза утренней медитации

Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.

Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.

Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.

Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра - самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.

Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания - естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва - автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода - достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Динамическая медитация Ошо

Ошо - духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо - для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания - «альфа».

Первое, что нужно сделать, - расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет - желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Чтобы каждый день чувствовать себя на все сто и справляться с любым заданием, вам нужно правильно встретить день. А поможет вам не крепкий черный кофе, а утренняя медитация. Такое решение было найдено уже давно и многие древние философы практиковали подобное пробуждение еще в те времена, когда кофе даже не было придумано. Но сейчас знания древних вновь стали актуальны, а как этому научиться мы расскажем в данной статье.

Утренняя медитация – от теории к практике

Для начала, разберемся, что такое утренняя медитация и чем она отличается от других подобных погружений в себя. Каждое утро – это начало нового дня, где вас будут ждать открытия и испытания. Вот только не всегда удается справиться с любым препятствием, которое приготовила для вас судьба. Однако, если помедитировать сутра, то энергии хватит на целый день и вы легко справитесь с любым жизненным заданием.

На что направлена медитация

В отличие от других медитаций, погружение в себя рано утром поможет вам приготовиться к новому дню. Сам процесс направлен не только на погружение в свое сознание, а именно на подготовку вашего мозга к решению ежедневных проблем. Представьте, что каждый день – это чистый лист бумаги. Если вы перейдете сюда с проблемами вчерашнего дня, то он быстро покроется чернильными кляксами и опечатками. Когда вы тяните в новый день проблемы вчерашнего, вы теряете свое будущее. Поэтому и нужна медитация для того, чтобы очистить свое сознание от того, что было и подготовиться к новому дню.

Еще одна причина того, почему нужно медитировать по утрам, заключается в том, что утром сознание пока еще ничем не загружено. Вы только проснулись и сейчас важно настроиться на то, чтобы оставаться эффективным целый день.

Довольно часто утренняя медитация становится частью учения по . Так что необходимость такого завершения утренней гимнастики становится просто традиционным ритуалом.

Как подготовиться к медитации

Если вы решили пропустить выполнение асан и заменить физическую нагрузку медитацией, то вам необходимо выполнить ряд требований, которые помогут вам провести более продуктивную подготовку к будничному дню.

• Лучше всего начинать медитацию после водных процедур. Не стоит общаться с мирозданием в тот момент, когда вы еще толком не проснулись. Но не затягивайте слишком сильно. Медитировать на полный желудок довольно сложно.
• Позу для медитации можно выбрать любую. Наиболее распространенная – это поза лотоса.
• Можно использовать специальную музыку. В сети легко найти записи для утренней медитации. Они помогают настроиться на нужный лад и совершить настоящий прыжок внутрь своего сознания.
• Постарайтесь найти спокойное и тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вам нужно для медитации не больше 15 минут, такой небольшой промежуток вашего утра никак не отразится на всем остальном. Так что уделите эту четверть часа только себе.

Правила для проведения медитации всегда похожи. Вам нужен покой, который поможет вам сосредоточиться. Только такое погружение может быть эффективным.Настоящие профи советуют медитировать на восход солнца. В этом есть некая символичность, пока вокруг вас просыпается весь остальной мир, вы готовитесь к тому, чтобы встретить его в полной красе.

Если вам трудно медитировать с закрытыми глазами, то можно это делать с открытыми глазами. Умение погружаться в себя в любых условиях придет с опытом, так что начинающим можно не следовать строгим указаниям.

Методика утренней медитации

Каждый человек сам подбирает для себя технику медитации, это вопрос довольно индивидуальный. Но тем, кто еще не сумел разработать свою собственную систему, мы советуем стандартную методику медитации, которую позже можно изменить под свои личные требования.

• Сядьте в удобную позу. Скрестите ноги, а запястья положите на колени.
• Расслабьтесь. Прочувствуйте каждую клеточку тела, которая полностью расслабляется. Иногда это довольно сложно сделать. Но вот вам простой совет. Чтобы расслабить конкретную часть тела, немного напрягите её. А затем отпустите это напряжение.
• Тело стало ватным, значит пора заняться сознанием. Очистите свой разум от всех мыслей. Это только на словах кажется простым. Но здесь тоже есть небольшой лайфхак, который поможет вам добиться такого состояния. Представьте, что вы на берегу моря или в горах. Настроение можно создать с помощью правильно подобранной музыки. Выбирайте тот антураж, который будет приятен лично вам.
• Чтобы в голову не лезли мысли, сосредоточьтесь на ощущениях. Небольшое покалывание в кончиках пальцев, легкий прохладный ветерок или ласковый луч солнца. Ваше сознание должно отрешиться и полностью перейти в фазу, когда оно воспринимает мир только ощущениями.

Проведите в таком состоянии примерно 5 минут. Этого достаточно для самой медитации. Как правило, подготовка к погружению занимает намного больше времени.

Теперь заканчиваем медитацию правильно. Нужно представить, как по вашему телу прокатывается теплая волна, она опускается сверху и медленно затрагивает все области вашего тела. Вместе с этой волной к вам приходит тепло, которое остается в теле. Когда волна полностью прокатится по всему телу, можете открыть глаза и немного размять ноги и руками. Не торопясь выходите из позы и сразу же почувствуете, как тело наливается энергией, а ваш мозг готов встретить любую жизненную ситуацию.

Современным женщинам ежедневно приходится совмещать мультизадачность и стрессы с хрупкостью и чувственностью их внутреннего мира. При этом они должны заботиться о внешней красоте и своем здоровье, что порой становится практически невозможным, ввиду отсутствия времени или чрезмерной концентрации на других аспектах жизни. Медитация для женщин – это простой способ остановить ультрабыстрое движение времени и посвятить его достижению внутренней гармонии, оздоровлению души и тела.

Утро многих женщин вряд ли можно назвать беззаботным и спокойным. А все потому, что с момента пробуждения женские мозг запускает механизм постановки задач, решения проблем и прокручивания разных вариантов развития событий. Это огромная перегрузка сознания, а ведь день только начался. Утренняя медитация станет палочкой-выручалочкой, которая расставит мысли по местам, поможет «сделать» свой день, обеспечит тонус тела и разума, а также успокоит тревожное женское сердце.

Медитация для женщин именно в утреннее время — это мощный старт, который послужит толчком к развитию личности и к обретению силы для решения любых задач. Многим очень непросто сохранять неподвижность при медитации. Поэтому и утренняя, и вечерняя медитация для женщин может проходить во время ходьбы. При этом можно слушать специальную медитативную музыку, чтобы отгородиться от раздражающих окружающих звуков.

Полнолуние – волшебное время

Так как женщины ощущают очень сильную связь с Луной, полнолуние для них – самое подходящее время для медитации. В это время женская энергия набирает огромную силу и способствует увеличению привлекательности, вызывает природный магнетизм. Это также время раскрытия и развития, ментального и физического очищения. В полнолуние женщинам стоит заняться уборкой, освобождая дом от ненужного хлама, а также провести читку на энергетическом уровне, освобождая себя от всевозможных негативных переживаний, тревожных мыслей, чувства обиды и неудовлетворенности. Волшебная медитация для женщин в полнолуние, как и утренняя, способна помочь раскрыть лучшую сторону души, начать новую страницу жизни и обрести счастье.

Прощение себя

Обиды, злость и негатив действуют разрушающе и на духовное, и на физическое тело человека. Женщинам свойственно принимать все близко к сердцу. Умение прощать других, слушать, прощать себя и идти дальше, отпуская неприятную ситуацию, позволит увеличить духовную силу, достичь гармонии с собой и уберечь свое духовное и физическое здоровье. Медитация прощения учит покаянию перед самим собой и принятию своих ошибок.

Есть множество причин винить себя, а у женщин они возникают иногда слишком часто. Эта негативная энергия тянет вниз и мешает духовному развитию. Чтобы не стать жертвой самоистязаний, вам следует расслабиться, принять удобное положение и представить, что вы находитесь в приятном, красивом месте. Так вы настроитесь на позитивный лад и подготовитесь к внутреннему диалогу. Признайтесь себе во всем, что вас гложет и попросите прощения у тех, кого вы обидели, и у себя. Старайтесь сделать глубокие вдохи, а выдыхая, представляйте, что вы избавляетесь от негатива. Эта волшебная медитация для женщин воистину творит чудеса. Нужно только побороть внутренний барьер и раскрыться.

Медитация полезна и для мужчин, однако она может решить много сугубо женских проблем, таких как предменструальный синдром, нервозность, неудовлетворенность собой и страх одиночества. И кроме всего прочего, хороший способ поправить общее состояние организма, научиться слушать внутренний голос, слушать свое тело. Множество разных техник, которые предлагает медитация для женщин, поможет справиться с большинством психологических проблем и вернуть веру в свои силы. Все зависит от стремления помочь себе и выбора лучшего решения.

На наше здоровье влияют все мысли, поступки и образ жизни. Проблемы есть у всех, но и всегда имеется несколько способов их решения. Медитация для женщин – один из тех, которые помогают улучшить здоровье и вернуть радость жизни.