რაზეა დამოკიდებული ადამიანის ჯანმრთელობა მეთოდოლოგიის მიხედვით. რაზეა დამოკიდებული ადამიანის ჯანმრთელობა? ხელსაყრელი პირობები სასწავლო და სამუშაო საქმიანობისთვის

ადამიანის ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ ფაქტორებზე საუბრისას, ჩვენ არ შევჩერდებით ისეთ აშკარა საკითხებზე, როგორიცაა საცხოვრებელი ადგილი და ცხოვრების საშუალო დონის მკვეთრი გადახრები. ბუნებრივია, რბილ კლიმატში მცხოვრები ადამიანი უფრო ხელსაყრელ კლიმატურ პირობებშია, ვიდრე არქტიკის მკვიდრი. ასევე აბსურდია ადამიანის ჯანმრთელობის შესაძლებლობების შედარება კი არა მაღალ, არამედ საშუალო ცხოვრების დონესთან მშიერი, უსახლკარო ადამიანის შესაძლებლობებთან.

ასე რომ, აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ჯანმრთელობას:

ცხოვრების პირობების ხარისხი;

ცხოვრების წესის ხარისხი;

ადამიანის მემკვიდრეობის ხარისხი;

წამლის ხარისხი.

ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. და რომელი გავლენას ახდენს სულსა და ცნობიერებაზე? Ერთი და იგივე. მემკვიდრეობა, რა თქმა უნდა, განსაზღვრავს პიროვნების გარკვეულ პიროვნულ მახასიათებლებს, რომლებიც დაკავშირებულია სულიერ და გონებრივ სფეროებთან. ცხოვრების წესი მოიცავს, რა თქმა უნდა, არა მარტო ძილის, მუშაობის, დასვენების და ა.შ., არამედ აზრების ხარისხს და სულიერ გამოვლინებებს. ეკოლოგიური და სოციალურ-ეკონომიკური გარემოს პირდაპირი და ირიბი გავლენა სულსა და ცნობიერებაზე უდაოა. ძნელია, მაგალითად, დაბინძურებულ ტერიტორიაზე მცხოვრები ადამიანებისგან სულიერი და გონებრივი სიჯანსაღის მოლოდინი, იდეოლოგიური ვიწრო აზროვნების პირობებში, მოკლებული მსოფლიო კულტურის შედევრებთან შეხების შესაძლებლობას.

მედიცინას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანის სულიერ და ფსიქიკურ კომპონენტებზე, როგორც ჩანს, ექიმის პიროვნების მეშვეობით. ექიმი გავლენას ახდენს მოცემულ ადამიანზე ისევე, როგორც დედაზე, ნათესავებზე, მეგობრებზე - თითოეული თავისი პოზიციიდან.

მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ფიზიკური კომპონენტის მეშვეობით (ეს ექიმის პრეროგატივაა) და სპეციალური „ტექნოლოგიის“ მეშვეობით, ანუ კერძო ტექნიკის ნაკრები ადამიანური მეცნიერების, უძველესი და თანამედროვე მედიცინის არსენალიდან. პროფესიული პრობლემა ამ შემთხვევაში არის ინდივიდუალური „ტექნოლოგიის“ აგება პაციენტის ცნობიერებისა და სულიერების დონის შესაბამისად.

ადამიანების უმეტესობას და განსაკუთრებით სამედიცინო პროფესიონალებს აქვთ გამარტივებული შეხედულება ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ ფაქტორებზე. კვება, ეკოლოგია, "კარგი" აბები - ეს არის, ალბათ, პირველი, რაც მახსენდება ჯანმრთელობაზე ფიქრისას. სწორედ ამიტომ, ძალიან, ძალიან ბევრი ადამიანი, რომელიც ფიქრობს ჯანმრთელობაზე, იწყებს ამ ფაქტორების აბსოლუტიზაციას - აქედან გამომდინარეობს სხვადასხვა წამლებისა და პროცედურების არაგონივრული და თუნდაც მავნე ბოროტად გამოყენება, რომლებიც ასუფთავებს სხეულს და სასწაული აბების იმედი. ამავდროულად, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორები მხედველობაში რჩება. საბედნიეროდ, ადამიანების დიდმა ნაწილმა ესმის მუშაობის, ძილის, დასვენების დიდი მნიშვნელობა და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის უნიკალური სამკურნალო ეფექტი და ა.შ.

სინამდვილეში, ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორების სია ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივად ითვლება ყოველდღიურ დონეზე. თუ მათ შორის მთავარს გამოვყოფთ, ორ ათეულზე მეტს მივიღებთ (სურ. 1).

ცხოვრების პირობების ხარისხი მოიცავს:

კლიმატური პირობების ხარისხი (გაშიფვრა არ არის საჭირო);

ცხოვრების დონის;

გარემოსდაცვითი მაჩვენებლები;

კვების პროდუქტების ხარისხი და მრავალფეროვნება.

თავის მხრივ, ცხოვრების დონე განისაზღვრება ხუთი ძირითადი პარამეტრით:

პოლიტიკური სტაბილურობის დონე;

საზოგადოების ეკონომიკური განვითარების დონე;

პირის სოციალური უზრუნველყოფის (სოციალური გარანტიების) დონე;

შემოსავლის დონე;

საზოგადოების კულტურის დონე (განათლება, ტრადიციები, ღირებულებითი პრიორიტეტები).

გარემოსდაცვითი ინდიკატორები მოიცავს ექვს ძირითად პარამეტრს:

ჰაერის, წყლის, საკვების სისუფთავე;

ხმაურის ინტენსივობა და ბუნება;

ვიბრაციის ინტენსივობა და ბუნება;

ელექტრომაგნიტური გამოსხივების სიმკვრივე, ინტენსივობა და ბუნება;

ადამიანის ვიზუალური, ხმოვანი და არომატული ბუნებრივი გარემოს შენარჩუნება;

ადამიანის მიერ შექმნილი ვიზუალური გარემოს ხარისხი.

საკვები პროდუქტების ხარისხი და მრავალფეროვნება ასევე არ საჭიროებს კომენტარს (აქ პროდუქციის ხარისხის მახასიათებლები არ მოიცავს მათ ეკოლოგიურ სისუფთავეს, არამედ მათი შესყიდვის, შენახვისა და მომზადების უნარს. ანუ, მაგალითად, ხილი შეიძლება იყოს ძალიან ეკოლოგიურად სუფთა. , მაგრამ მოუმწიფებელი ან გადამწიფებული, ან არასწორად შენახული და ა.შ. და, შესაბამისად, არანაკლებ მავნეა ვიდრე ეკოლოგიურად დაბინძურებული).

ცხოვრების ხარისხი მოიცავს:

საყვარელი საქმის ქონა (მუშაობა პროფესიის მიხედვით, შესაძლებლობების მიხედვით);

ცხოვრების სწორი რიტმის შენარჩუნება (სამუშაო, დასვენება, ძილი, კვება);

რაციონალური კვების პრინციპების დაცვა (ამაში არ შედის დიეტა და საკვების ხარისხი

ეს ეხება მრავალფეროვნებას, ზომიერებას და ეროვნული ტრადიციების დაცვას კვებაში, ისევე როგორც უხეში, გამოგონილი დიეტის უარყოფას ყოველდღიურ კვებაში. განყოფილებაში „საცხოვრებელი პირობების ხარისხი“ პროდუქტების მრავალფეროვნება ნიშნავდა არჩევანის შესაძლებლობას, ამ განყოფილებაში ეს ნიშნავს, თავად აკეთებს თუ არა ამ არჩევანს ადამიანი თუ მიჰყვება მოგონილი დიეტის გზას);

საკმარისი ფიზიკური აქტივობა;

ოჯახური ურთიერთობების ხარისხი (ცუდი ოჯახური ურთიერთობები ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქრონიკული სტრესია, რომელიც ძირს უთხრის ადამიანის ჯანმრთელობას);

კომუნიკაცია ბუნებასთან.

ამ სიაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია კონკრეტული ადამიანის მემკვიდრეობის ხარისხს (ამაზე დეტალურად მოგვიანებით ვისაუბრებთ) და წამლის ხარისხს. მედიცინის ხარისხი შეიძლება მივაწეროთ ადამიანის ცხოვრების ხარისხს, მაგრამ თუ მედიცინას შეხედავთ ზოგადი ჯანდაცვის პერსპექტივიდან, ანუ უპიროვნოდ. მაშინ აქ პრიორიტეტია მასობრივი პროფილაქტიკური გამოკვლევების, სანიტარიული და ჰიგიენური ღონისძიებების ხარისხი, ქირურგიული ჩარევის ხარისხი, სამედიცინო დაწესებულებების საკმარისი რაოდენობა და მათი დაკომპლექტება და აღჭურვილობა.

თუ შეხედავ მედიცინას შიგნიდან, თითოეული პაციენტის ჯანმრთელობის პოზიციიდან, მედიცინის, როგორც სამედიცინო ხელოვნების თვალსაზრისით, მაშინ ეს დიდ დამოუკიდებელ პრობლემად იქცევა. უფრო მეტიც, ეს პრობლემა მოითხოვს ცალკე განხილვას იმ ღრმა კრიზისთან დაკავშირებით, რომელსაც მედიცინა განიცდის და არსებულ რეალურ მეთოდოლოგიასთან დაკავშირებით - სისტემატური მიდგომა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ და გავიგოთ დღევანდელ სამედიცინო მეცნიერებასა და პრაქტიკაში არსებული ხარვეზები, დამახინჯებები, მცდარი იდეები და მედიცინის გარდაქმნის გადაჭარბებული პრობლემის გადაჭრა.

თუ შევეცდებით გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორების მთელი სიიდან, მაშინ, ჩემი აზრით, ესენია: მემკვიდრეობის ხარისხი, ცხოვრების დონე, ცხოვრების რიტმების დაცვა, რაციონალური კვება, საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, ჯანმრთელობის ხარისხი. მედიცინა და გარემოს ხარისხი. შემდეგ, მსურს უფრო დეტალურად შევჩერდე ზოგიერთ მათგანზე - უპირველეს ყოვლისა, მათ შესახებ მრავალი მცდარი წარმოდგენის ფართოდ გავრცელებასთან დაკავშირებით.

ყველას სურს იყოს ჯანმრთელი. მაგრამ დღესდღეობით ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს მრავალი უარყოფითი ფაქტორი, როგორიცაა გარემო და საკვები პროდუქტები დიდი რაოდენობით კონსერვანტებითა და სხვა ქიმიური ელემენტებით. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავი ყოველთვის მშვენივრად იგრძნოთ, უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მიირთვათ მხოლოდ ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები.

Ადამიანის ჯანმრთელობა

1. სპორტი
2. სწორი კვება
3. ყოველდღიური რეჟიმი
4. ვიტამინები

სპორტი

აუცილებელია სპორტით რეგულარულად ჩართვა. ადამიანის სხეულს მუდმივი მოძრაობა სჭირდება. ასე, მაგალითად, თუ ახალგაზრდობაში ყოველდღიურად არ აკეთებთ ვარჯიშებს, მაშინ ორმოცდაათი წლისთვის შესაძლოა სახსრები გტკივათ, არტერიული წნევა აიწიოს, გული და თავი გტკივათ. ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს სახსრებს. სპორტი ასევე აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას. ამრიგად, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, ავადდებიან ბევრად უფრო იშვიათად, ან საერთოდ არ ავადდებიან.

სწორი კვება

საკვების არჩევანი უფრო სერიოზულად და პასუხისმგებლობით უნდა იქნას მიღებული. უმჯობესია შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული პირდაპირ ბაღიდან ბაზარში, რადგან მაღაზიაში ძალიან ხშირად ყიდიან ისეთს, რომელსაც მკურნალობენ არცთუ ისე სასარგებლო ნივთიერებებით. მაიონეზის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ არაჟანი. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მიატოვოთ, რადგან ასეთი საკვები ძალიან ხშირად ხდება მრავალი დაავადების მიზეზი, რომლებიც დაკავშირებულია ღვიძლთან, კუჭთან და ნაწლავებთან. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული ხორცის რაოდენობა და რძის ნაცვლად მიირთვათ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რადგან ისინი უკეთესად შეიწოვება. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა. ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ თხილი და ჩირი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე ან შემოიფარგლოთ ერთი სენდვიჩით ფინჯან ყავასთან ერთად. დილის კვება უნდა იყოს სრული, მათ შორის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ნელი ნახშირწყლები და ბოსტნეული.

ყოველდღიური რეჟიმი

ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. ეს მნიშვნელოვნად აადვილებს სხეულის მუშაობას და ხელს უწყობს ენერგიის უმეტესი ნაწილის დაზოგვას. ამრიგად, თუ ერთსა და იმავე დროს დაიძინებთ და იკვებებით გრაფიკის მიხედვით, მაშინ დღის ბოლოს, ჩვეულებრივი დაღლილობის ნაცვლად, თავს მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ. უმჯობესია თქვენი დრო ბიოლოგიური რიტმის შესაბამისად გაანაწილოთ. მაგალითად, უმჯობესია ივარჯიშოთ დილის რვადან ათამდე. მაგრამ უმჯობესია სახის კანის მოვლა 19.00 საათამდე გადადოთ. ბიორიტმების მიხედვით, ადამიანის ყველაზე მაღალი შესრულება ხდება 8.00-დან 13.00 საათამდე და 16.00-დან 19.00 საათამდე. ყოველდღიური რუტინის შექმნისას დრო უნდა გამოყოთ ძილისთვის, სამუშაოსთვის, დასვენებისთვის, სუფთა ჰაერზე სეირნობისთვის და ძირითადი კვებისთვის.

ვიტამინები

ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად იღებს ჩვენი ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. მაგრამ დღესდღეობით ძალიან რთულია საკვებიდან მიიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. ამიტომ მიზანშეწონილი იქნება ნატურალურ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება. ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ ყოველ მეორე კვირაში. დღის სხვადასხვა დროს ვიტამინების საჭიროება განსხვავებულია. ჰიპერვიტამინოზი საშიში არ არის, თუ ვიტამინების მიღების პარალელურად დალევთ დიდი რაოდენობით წყალს, ვინაიდან სითხე ყოველთვის გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ ვიტამინებს. ქალებმა აუცილებლად უნდა მიიღონ ვიტამინები B6, B12, D, კალციუმი და, რა თქმა უნდა, ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ნერვული სისტემისთვის სასარგებლოა B ჯგუფის ვიტამინების ხშირად მიღება, რადგან ჯობია ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემა მოგვარდეს ადრე, ვიდრე გვიან. შეეცადეთ გაიკეთოთ ფლუოროგრაფია წელიწადში ერთხელ.

ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც განისაზღვრება მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებით. სტრესი, ცუდი ჩვევები, გაუწონასწორებელი კვება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და სხვა არახელსაყრელი პირობები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის საქმიანობის სოციალურ სფეროზე, არამედ იწვევს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების გაჩენას.

მათი პრევენციისთვის აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, რომლის საფუძველიც ფიზიკური განვითარებაა. რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები, იოგა, სირბილი, ცურვა, სრიალი და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასახავს ცხოვრების გარკვეულ პოზიციას, რომელიც მიზნად ისახავს კულტურისა და ჰიგიენური უნარების განვითარებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას და ცხოვრების ოპტიმალური ხარისხის შენარჩუნებას.

ფაქტორები ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორი მისი ცხოვრების წესია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გონივრული ქცევა, მათ შორის:

• მუშაობისა და დასვენების ოპტიმალური თანაფარდობა;
• სწორად გათვლილი ფიზიკური აქტივობა;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა;
• Დაბალანსებული დიეტა;
• პოზიტიური აზროვნება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი უზრუნველყოფს სოციალური ფუნქციების სრულ შესრულებას, აქტიურ მონაწილეობას შრომით, სოციალურ, ოჯახურ და საყოფაცხოვრებო სფეროებში და ასევე პირდაპირ მოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ექსპერტების აზრით, ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა 50%-ზე მეტით დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე.

ადამიანის სხეულზე გარემოზე გავლენის ფაქტორები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

• ფიზიკური - ტენიანობა და ჰაერის წნევა, ასევე მზის გამოსხივება, ელექტრომაგნიტური ტალღები და მრავალი სხვა ინდიკატორი;
• ქიმიური – ბუნებრივი და ხელოვნური წარმოშობის სხვადასხვა ელემენტები და ნაერთები, რომლებიც წარმოადგენს ჰაერის, წყლის, ნიადაგის, საკვები პროდუქტების, სამშენებლო მასალების, ტანსაცმლის, ელექტრონიკის ნაწილს;
• ბიოლოგიური - სასარგებლო და მავნე მიკროორგანიზმები, ვირუსები, სოკოები, აგრეთვე ცხოველები, მცენარეები და მათი მეტაბოლური პროდუქტები.

ამ ფაქტორების ერთობლიობის გავლენა ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ექსპერტების აზრით, დაახლოებით 20%-ია.

ჯანმრთელობაზე ნაკლებად მოქმედებს მემკვიდრეობა, რომელიც შეიძლება იყოს დაავადების პირდაპირი მიზეზი ან მონაწილეობა მიიღოს მათ განვითარებაში. გენეტიკური თვალსაზრისით, ყველა დაავადება შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

• მემკვიდრეობითი არის დაავადებები, რომელთა გაჩენა და განვითარება დაკავშირებულია მემკვიდრეობითი უჯრედების დეფექტებთან (დაუნის სინდრომი, ალცჰეიმერის დაავადება, ჰემოფილია, კარდიომიოპათია და სხვა);
• პირობითად მემკვიდრეობითი - გენეტიკური მიდრეკილებით, მაგრამ პროვოცირებული გარე ფაქტორებით (ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, დიაბეტი, ეგზემა და სხვა);
• არამემკვიდრეობითი - გამოწვეულია გარემო ზემოქმედებით და არ არის დაკავშირებული გენეტიკურ კოდთან.

ყველა ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება სხვადასხვა დაავადების მიმართ, რის გამოც ექიმები ყოველთვის ინტერესდებიან პაციენტის მშობლებისა და სხვა ნათესავების დაავადებებით. მემკვიდრეობის გავლენა ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მკვლევარების მიერ შეფასებულია 15%-ით.

სამედიცინო დახმარება, ექსპერტების მონაცემებით, თითქმის არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე (10%-ზე ნაკლები). ჯანმო-ს კვლევის მიხედვით, როგორც ცხოვრების ხარისხის გაუარესების, ისე ნაადრევი სიკვდილის მთავარი მიზეზი ქრონიკული დაავადებებია, რომლებიც შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად ტიპად:

• გულ-სისხლძარღვთა (გულის შეტევა, ინსულტი);
• ქრონიკული რესპირატორული (ფილტვის ობსტრუქციული დაავადება, ასთმა);
• ონკოლოგიური;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ქრონიკული დაავადებების განვითარებას ხელს უწყობს ალკოჰოლის მოხმარება, მოწევა, არაჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

შესაბამისად, ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის მთავარი მაჩვენებელია ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართული უნდა იყოს დაავადებების პრევენციაზე, ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე, სულიერი და ფიზიკური ჰარმონიის მიღწევაზე.

ადამიანის ფიზიკური განვითარება და ჯანმრთელობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია ადამიანის ფიზიკური განვითარება, ჯანმრთელობა კი პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების ოპტიმალურ ბალანსზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს იმუნიტეტის მაღალ დონეს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ზრდის ძალასა და გამძლეობას. ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ პირის ასაკი და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მიმართოთ ექიმს შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. დატვირთვები უნდა იყოს ოპტიმალური: არასაკმარისი - არაეფექტური, გადაჭარბებული - ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში, დატვირთვები ჩვეული ხდება და თანდათან უნდა გაიზარდოს. მათი ინტენსივობა განისაზღვრება სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობით, მოძრაობების დიაპაზონით და შესრულების ტემპით.

ფიზიკური კულტურა და ადამიანის ჯანმრთელობა

ფიზიკური კულტურა არის სოციალური აქტივობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას. ამიტომ ექიმები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ ფიზიკურ კულტურასა და ადამიანის ჯანმრთელობას შორის კავშირს. ფიზიკური აღზრდის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

ბოლო ორი ტიპი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი სწრაფად ახდენენ სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებას და ხელსაყრელი ცხოვრების პირობების შექმნას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. მისი ხელმძღვანელობა, ერთი მხრივ, ნიშნავს სოციალური აქტივობის შენარჩუნებას და სამყაროსადმი პოზიტიურ დამოკიდებულებას, მეორე მხრივ, ცუდი ჩვევების მიტოვებას, კვების რაციონის დაბალანსებას და რეგულარულ ვარჯიშს. ფიზიკური აღზრდა იძლევა მოტივაციას დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით. ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის თვითშეფასებას და ხსნის სტრესს, ზრდის შრომისუნარიანობას და დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

აბსოლუტურად ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი. მათ უბრალოდ არ სურთ, არამედ ოცნებობენ, იბრძვიან, ეძებენ გზებს, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და აღადგინონ უკვე დაკარგული. მაგრამ მათ ესმით რა არის ჯანმრთელობა? რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?? რას ნიშნავს იყო ჯანმრთელი? როგორ უპასუხებს უმრავლესობა ამ კითხვას? "ჯანმრთელობა არ ნიშნავს ავად იყო" ან "ჯანმრთელობა ნიშნავს თავს კარგად გრძნობდე". სინამდვილეში, ადამიანი ჯანმრთელი იქნება, თუ მისი ყველა კომპონენტი ჯანმრთელია. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ორგანოებზე.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი აურა, თითოეული ინდივიდუალურია ზომით, ფერითა და ჯანმრთელობის მდგომარეობით. თანამედროვე ეზოთერიზმში აურა გულისხმობს ადამიანის ფიზიკური სხეულის გარშემო არსებული თხელი ფენების მთლიანობას. პირველი ფენა არის ფიზიკური სხეულის ზუსტი ასლი და დაავადება ჯერ მასზე მოქმედებს და მხოლოდ ამის შემდეგ იჩენს თავს ავადმყოფობის სახით ადამიანის ორგანიზმში. მეორე ფენა ემოციურია, ასახავს ადამიანის მიერ განცდილ ემოციებსა და განცდებს. სწორედ ამ შრეში ჩნდება სიბრაზით გამოწვეული დაავადებები, , ბრაზი, შური, წყენა და ასე შემდეგ. მესამე ფენა არის გონებრივი, ასახავს ჩვენს აზრებს და იდეებს. ტყუილად არ ამბობენ, რომ აზრები მატერიალურია, რადგან ფსიქიკურ და ფიზიკურ სხეულს შორის კავშირი ძალიან მჭიდროა. მეოთხე ფენა არის ასტრალური ფენა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის სურვილებთან და განზრახვებთან. მეხუთე, მეექვსე და მეშვიდე შრეები ქმნის კავშირს კოსმიურ ძალებთან და კვებავს ადამიანს ენერგიით. აურის მდგომარეობა არის რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?პირი.

ყველა ეს ფენა პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ სხეულზე. შესაბამისად, ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობა, არამედ პოზიტიური აზრები, კარგი გრძნობები, კარგი ზრახვები და ქმედებები. თანამედროვე მედიცინა განიხილავს მხოლოდ ფიზიკურ სხეულს და გთავაზობთ სხვადასხვა მედიკამენტებს, რომლებიც მხოლოდ მასზე მოქმედებენ. Მაგრამ თუ დაავადება ზის უფრო მაღლა, აურის სხვა ფენებში, შემდეგ აბები მხოლოდ აშორებენ სიმპტომებს და არ აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას აღმოფხვრას მიზეზი.

გასაკვირი არ არის, რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს გაიგოს რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?მედიცინაში იმედგაცრუებული და უარს იტყვის საავადმყოფოებში. არ შველის. მაგრამ მე მინდა ვთქვა, რომ ასეთი ადამიანები იწყებენ პრობლემის გადაჭრის სხვა გზების ძიებას და მიმართავენ მკურნალებს, ბიოენერგეტიკოსებს და ექსტრასენსებს ჯანმრთელობის აღდგენის იმედით. თუ ფიქრობთ, რომ ხელის დადება, ენერგიის შევსება ან ე.წ დაზიანების მოცილება დაგეხმარებათ, ცდებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ მოკლევადიანი ეფექტი, რადგან ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი ასევე ხსნის სიმპტომებს მიზეზზე გავლენის გარეშე. და ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობის გარანტიას ვერავინ შეძლებს. ღმერთიც კი.

ყოველივე ამის შემდეგ, განკურნების იმედი დაკარგეს, ადამიანები მიდიან ეკლესიაში, მიმართავენ ღმერთს და სთხოვენ, ლოცულობენ დახმარებისთვის. რა თქმა უნდა, საკუთარი შეცდომების აღიარება და უმაღლესი ძალებით აღფრთოვანება ბევრ შემთხვევაში ეხმარება ადამიანს. მას ეძლევა კიდევ ერთი შანსი, დრო გააცნობიეროს თავისი შეცდომები და თავიდან აიცილოს ისინი მომავალში. მაგრამ ეს არ არის ჯანმრთელობის გარანტია! მხოლოდ ადამიანს შეუძლია თავისი ჯანმრთელობის ჩამოყალიბება სწორი აზრებით, გრძნობებით, ემოციებითა და მოქმედებებით. მხოლოდ ადამიანია პასუხისმგებელი თავის დაავადებებზე, ჯანმრთელობაზე და სიცოცხლეზე!

Ფიქრობ რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა?? რა იწვევს დაავადებებს? რას ანიჭებს იგი? დაწერეთ თქვენი აზრი კომენტარებში!

იულია კრავჩენკო

ადამიანისთვის ყველაზე ღირებული სიცოცხლე და ჯანმრთელობაა. სიმდიდრეს, დიდებას, კარიერას აზრი არ აქვს, თუ ადამიანი ავად არის.

ჯანმო-ს ექსპერტების აზრით, ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია 20% გარემო პირობებზე, 10% სამედიცინო მომსახურების განვითარების დონეზე, 20% განისაზღვრება დაავადებებისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით და 50% დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე. ანუ ადამიანის ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორების 50%-ზე მეტი კონტროლირებადია.

განვიხილოთ ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცხოვრების წესზე ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაძლიერებას.

კვება

კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს, ზრდის მის წინააღმდეგობას და ხელს უშლის დაავადებების განვითარებას. ის უნდა იყოს რეგულარული, სრული, დაბალანსებული სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებების (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მიკროელემენტები) კომპლექტის თვალსაზრისით.

ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად თქვენი რაციონი უნდა შეიცავდეს მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის მრავალფეროვან საკვებს. ეს არის ბოსტნეული, ხილი, მცენარეული ზეთი, რძის პროდუქტები (რძე, კეფირი, ხაჭო, ყველი, კარაქი), ხორცი, თევზი.

დღეში ოთხი კვება რაციონალურია: პირველი საუზმე შეადგენს ყოველდღიური დიეტის 25%-ს, მეორე საუზმე შედარებით მსუბუქი (15%), ლანჩი საკმაოდ შემავსებელი (50%), ვახშამი მსუბუქია და არ ამძიმებს კუჭს. 10%).

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური დონე ხელს უწყობს ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის დაბალანსებულ ფუნქციონირებას და აფართოებს ორგანიზმის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. ადამიანმა ნებისმიერ ასაკში უნდა მიიღოს ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა.

ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური აღზრდა, აერობიკა, ცეკვა, სირბილი, სხვადასხვა სპორტი ჯანმრთელობის კლუბებში, განყოფილებებში ან უბრალოდ სახლში.

გამკვრივება ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას არასასურველი გარემო ზემოქმედებისა და დაავადებების მიმართ. სრული გამკვრივებისთვის აუცილებელია გარკვეული პრინციპების დაცვა: თანდათანობითობა, კანონზომიერება და სისტემატურობა, მრავალფაქტორული ბუნება, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

სამუშაო და დასვენების რეჟიმის დაცვა ხელს უწყობს ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების ჰარმონიულ მიმდინარეობას. ჯანსაღი ცხოვრების რეჟიმში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ყოველდღიურ რუტინას, ადამიანის ცხოვრებისა და საქმიანობის გარკვეულ რიტმს.

თითოეული ადამიანის რუტინა უნდა მოიცავდეს სამუშაოს, დასვენების, ჭამისა და ძილის გარკვეულ დროს. როდესაც ვსაუბრობთ ყოველდღიურ რუტინაზე, არ ვგულისხმობთ მკაცრ განრიგს, წუთ-წუთში დროის ბიუჯეტით თითოეული დღისთვის. არ არის საჭირო რეჟიმის გადაჭარბებული პედანტურობით კარიკატურამდე დაყვანა. რუტინა თავისთავად არის ერთგვარი ბირთვი, რომელსაც უნდა ეფუძნებოდეს როგორც სამუშაო დღეების, ასევე შაბათ-კვირის ჩატარება.

ფსიქიკური და ემოციური სტაბილურობა ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას უფრო ხშირად გაიღიმეთ, იყავით მეგობრული, პატივი სცეს სხვებს - ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ იმ ადამიანებისთვისაც, ვისთანაც მუშაობთ.

პირადი ჰიგიენა და ეკოლოგიურად შეგნებული ქცევა ხელს უშლის დაავადებას და ხელს უწყობს ჯანსაღი გარემოს შექმნას. ფრაზა „პირადი ჰიგიენა“ უფრო მეტს გულისხმობს, ვიდრე უბრალოდ ხელების დაბანა, სახის დაბანა და კბილების გახეხვა.

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა მოიცავს მთელი რიგი ღონისძიებების განხორციელებას კანის, ფრჩხილების, თმის, ყურების, პირის ღრუს, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის და ა.შ. ადამიანის სხეულში არ არსებობს მეორადი ან უმნიშვნელო ორგანოები და სისტემები. თანაბრად მნიშვნელოვანია საზოგადოებრივი ჰიგიენისა და სახლის ჰიგიენის წესების დაცვა.

უსაფრთხოდ ქცევა სახლში, ქუჩაში, სამსახურში და სკოლაში ხელს უწყობს ტრავმებისა და სხვა ზიანის თავიდან აცილებას, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას. სიკვდილიანობის მიზეზთა შორის მესამე ადგილზეა უბედური შემთხვევები, დაზიანებები და მოწამვლა. ამჟამად განსაკუთრებით აქტუალურია გზის დაზიანება და მოწამვლა.

თვითდესტრუქციული ქცევის (მოწევა, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების) დალევა ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს. ალკოჰოლი მავნე გავლენას ახდენს ადამიანის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, ზიანდება ცენტრალური ნერვული სისტემა, გული, ღვიძლი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თამბაქო ყოველწლიურად კლავს დაახლოებით 5 მილიონ ადამიანს. ფილტვის კიბოთი დაავადებულთა 96-100 პროცენტს მწეველები შეადგენენ.

ჯანსაღი სექსუალური ქცევა ხელს უწყობს რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას. ჯანსაღი სექსუალური ქცევა გულისხმობს მთელი რიგი ღონისძიებების განხორციელებას ოჯახის დაგეგმვისთვის, არასასურველი ორსულობისა და აბორტების თავიდან ასაცილებლად, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების პრევენციასა და ძალადობის აღმოფხვრაზე ინტიმურ ურთიერთობებში. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ჯანმრთელი ბავშვების დაბადებას.

(3 ხმა)