რა მოდის პირველ რიგში: მედიტაცია ან ვარჯიში. ყველაზე ეფექტური დილის მედიტაცია, რჩევები, თუ როგორ უნდა მედიტაცია დილით. როდის და როგორ უნდა მედიტაცია

ადამიანები, რომლებიც შორს არიან მედიტაციური პრაქტიკისგან, მიდრეკილნი არიან თვლიან, რომ ამ საქმიანობას დიდი დრო სჭირდება, შეუთავსებელია თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების წესთან და ზოგადად უსარგებლო ან თუნდაც საზიანოა. პრაქტიკოსები საუბრობენ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევაზე, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და თანმხლებ წარმატებაზე. ორივე მათგანი იმდენად კატეგორიულია რწმენით, რომ ადამიანს, რომელიც დაინტერესდება მედიტაციით, ბევრი ეჭვი უნდა დაძლიოს. და სრულიად უშედეგოდ. იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოაგვაროთ ეს საკითხი, საკმარისია სცადოთ პრაქტიკა და გადაამოწმოთ მისი ეფექტურობა პირადი გამოცდილებიდან.

მედიტაცია სასარგებლო, სასიამოვნო და ძალიან მარტივია. ეს ვარჯიში რეკომენდებულია ხანგრძლივ სტრესში მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად და სერიოზულად არიან დაღლილები და არა მხოლოდ ფიზიკურად. ის ასევე დაეხმარება მათ, ვისაც გაუგებრობა აწუხებს საყვარელი ადამიანებისა და კოლეგების მხრიდან, რომლებიც ცდილობენ თავი დააღწიონ შიშებს ან იპოვონ შინაგანი წონასწორობა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ არსებული ფსიქოლოგიური სირთულეების გადალახვა, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაც.

მედიტაციის პრაქტიკისთვის საუკეთესო დროა დილა და, უპირველეს ყოვლისა, გაღვიძებიდან პირველი წუთები. დილის მედიტაცია გეხმარებათ გონების მოწესრიგებაში, სწორ განწყობის აწყობაში და შეკრებილი დღის დაწყებაში, საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული და მშვიდად.

დილის მედიტაციის ტექნიკა

რეკომენდირებულია წინასწარ დაგეგმოთ პრაქტიკა, განსაზღვროთ თქვენთვის არა მხოლოდ ხანგრძლივობა, არამედ ის, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ის და რაზე გაამახვილოთ ყურადღება. შეიძლება საჭირო გახდეს გარკვეული მომზადება: კარგი მუსიკის პოვნა, მანტრების მომზადება ან საჭირო დადასტურების დამახსოვრება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი პრაქტიკის ფორმას აირჩევთ.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია ვარჯიში არა უმეტეს ათი წუთისა. მომავალში, დრო შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. ნებისმიერი მედიტაცია ყოველთვის შედგება რელაქსაციისა და კონცენტრაციისგან, ანუ ყურადღების შეგნებულად შენარჩუნებაზე. კონცენტრაციის ობიექტი შეიძლება იყოს საკუთარი სუნთქვა, სპეციალური მედიტაციური მუსიკა, მშვიდობიანი ბუნებრივი პეიზაჟი და ა.შ. დილის 10-20 წუთს შეუძლია 2-3 საათის დაკარგული ძილის ანაზღაურება.

დილის უმარტივესი მედიტაცია შემდეგია. კომფორტული ჯდომის პოზის მიღების შემდეგ და დარწმუნდება, რომ ზურგი სწორია, პრაქტიკოსი თვალებს ხუჭავს და იწყებს მისი სუნთქვის, მისი რიტმის, სიმსუბუქისა და სისავსის კონტროლს. სუნთქვაზე კონცენტრირებისას არ უნდა აკონტროლოთ იგი, არამედ უბრალოდ ყურადღება მიაქციოთ პროცესს. შეგიძლიათ მოუსმინოთ შესაფერის მუსიკას და ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანტრები ან დადასტურებები საკუთარ თავს. დადასტურებაზე კონცენტრირებისას, თქვენ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ალეგორიების, უარყოფისა და ჟარგონის გამოყენება, გარდა სტაბილური პროფესიული ლექსიკისა.

აზრი არ აქვს საკუთარ თავს აიძულო არ იფიქრო არაფერზე. როდესაც გაფანტული და ზედმეტი აზრები გამოჩნდება, მშვიდად უნდა დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება "უკან". გაჩენილი აზრების არსის და მიზეზის გაანალიზების მცდელობები მხოლოდ ინარჩუნებს მათ მედიტაციის ყურადღების ველში და ფანტავს კონცენტრაციას, ხოლო ამოცანაა კონცენტრირება და გონების გასუფთავება ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა.

მედიტაცია და რელიგიური შეხედულებები

დამწყებთათვის ხშირად უჩნდებათ კითხვები ასეთი ტექნიკის თავსებადობასთან დაკავშირებით რელიგიურ ან ფილოსოფიურ შეხედულებებთან. სინამდვილეში, ჩვეულებრივ მედიტაციაში არაფერია მისტიური ან რაიმე კავშირი სხვა ძალებთან, არაფერი, რაც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ადამიანის რწმენას. ეს უბრალოდ სავარჯიშოა თქვენი ყურადღების კონცენტრირებისთვის და პოზიტიური აზროვნების შესაქმნელად.

დილის მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ მოემზადოთ მომავალი სამუშაო დღისთვის, შეაგროვოთ თქვენი აზრები და მოაწყოთ თქვენი სხეული ნაყოფიერი მუშაობისთვის. ეს არის გლუვი გადასვლა სიმშვიდისა და ძილის მდგომარეობიდან აქტიურ სიფხიზლეზე. ის გადის ნაზად, აბსოლუტური დასვენებიდან სრულ დაძაბულობამდე მკვეთრი „გადაგდების“ გარეშე.

დილის სწორი მედიტაცია ეხმარება ქალების უმეტესობას თავიდან აიცილონ სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია გაღვიძებასთან და ახალი დღის დაწყებასთან. ის დადებით განწყობაზე გაყენებს, ამშვიდებს და ამავდროულად ტონუსში აგდებს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაასუფთავოთ გონება გუშინდელი გამოცდილებისა და სტრესისგან, მოემზადოთ მომავალი დღისთვის და სიხარულით შეხვდეთ მას, როგორც დღესასწაული.

დილის მედიტაციის სარგებელი

დღის ეს დრო ყველაზე ხელსაყრელია მედიტაციისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიღვიძოთ რამდენიმე წუთით ადრე და დაუყოვნებლივ წახვიდეთ ვარჯიშზე, რაც თქვენს გონებას საშუალებას მისცემს შეაფასოს სიტუაცია და ამით მოემზადოს მომავალი დღისთვის. მზის პირველი სხივები ეხმარება ქალების უმეტესობას გამოფხიზლებაში, ლოცვის წარმოთქმაში, მადლობა გადაუხადონ უზენაეს არსს იმ დღისთვის, რაც მათ იცხოვრეს და სიცოცხლის შესაძლებლობისთვის.

დილის მედიტაცია და მანტრები გვეხმარება გაათავისუფლოს ჩვენი ცნობიერება შინაგანი ხმისგან, რომელიც მუდმივად ჟღერს ჩვენს თავში. ქალებში ის ხშირად ძალიან მაღიზიანებს და ართულებს დღის განმავლობაში მოდუნებას. ეს უმეტესად იმით არის განპირობებული, რომ სამსახურში და სახლში საგრძნობლად არიან გადატვირთულები და გადატვირთულობამ უვითარდება თავში მუდმივად გაჩენილი შესაძლო სცენარების თუ პრობლემების გამეორების ჩვევა. ასეთი უწყვეტი დატვირთვა დიდად იტვირთავს გონებას და „ავსებს“ ცნობიერებას, ხელს უშლის მას დასვენებაში. მედიტაციის მიზანი სწორედ ცნობიერების სრული განწმენდაა და ამისთვის შინაგანი ხმა უნდა იყოს ჩუმი. დილის მედიტაცია განსაკუთრებით კარგია ქალებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ჩახშოთ თქვენი შინაგანი ხმა, რომელიც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ გაღვიძებულა და საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ჩაძიროთ საკუთარი თავის სიღრმეში. ლოცვები და მანტრები, წაიკითხეთ ხმამაღლა და ჩუმად, დაგეხმარებათ ამაში. დამწყებთათვის, სხვადასხვა ვიდეო და მუსიკალური ჩანაწერი დაგეხმარებათ ვარჯიშში.

დილის მედიტაცია სილვას მეთოდით

ეს დაგეხმარებათ დილის კარგ დაწყებაში და ახალი დღის ხალისიანად და პოზიტიურად დაწყებაში. მისი შემქმნელია მსოფლიოში ცნობილი პარაფსიქოლოგი და მასწავლებელი ამერიკიდან ხოსე სილვა. დაწერილი აქვს მრავალი ნაშრომი ფსიქოლოგიურ თემებზე, რომლებიც მიმართულია ადამიანის ფარული შესაძლებლობების განვითარებასა და ადამიანის ცნობიერების შინაგან განვითარებაში ახალი სიმაღლეების მიღწევაზე.

დილის მედიტაცია სილვას მეთოდით არის ძლიერი ინსტრუმენტი ინდივიდის გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებისთვის. თითოეულ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს იგი ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, რეგულარული პრაქტიკით და მედიტაციის თანხლებით მანტრებითა და ლოცვებით.

ქალებისთვის სილვას მედიტაცია ხელს შეუწყობს ახალი ჰორიზონტების გახსნას საკუთარი პიროვნების აღმოჩენაში, რადგან ის ეხმარება თავის ტვინის განსაკუთრებულ მდგომარეობაში შესვლას, რომელშიც ადამიანი აღმოაჩენს არა მხოლოდ ყველაზე რთული ცხოვრებისეული პრობლემების სწორ გადაწყვეტას, არამედ იღებს სპეციალურ ცოდნას. რომელსაც შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს ან მოუსმინოთ მათ აუდიო ან ვიდეოში.

ოშოს დილის მედიტაცია

დინამიური თეორია ბევრ ადამიანს ეხმარება საკუთარი თავის პოვნაში. ქაოტური მოძრაობები და სუნთქვა ათავისუფლებს ჩაკეტილ ენერგიას ადამიანებში, რომლებიც შეზღუდულნი არიან და კომპლექსები აქვთ. ამ პრაქტიკის დროს ადამიანების მდგომარეობის ყურება ვიდეოზე, ხედავთ, თუ როგორ იცვლება არა მხოლოდ მათი ქცევა, არამედ თავად მათი მდგომარეობაც. პირქუში და არაკომერციული ადამიანები სიტყვასიტყვით ყვავის ჩვენს თვალწინ. ოშო გვირჩევს დილით ადრე გამოიყენოთ მედიტაციისთვის და მანტრების წასაკითხად, როდესაც ბუნების გაღვიძება ძლიერ ენერგეტიკულ გზავნილს ანიჭებს პლანეტის მთელ სიცოცხლეს. ყველა ცოცხალ არსებასთან ერთად, ადამიანი, რომელიც მედიტირებს სამყაროსთან ერთსა და იმავე ტალღის სიგრძეზე, იღებს ენერგიისა და კოსმიური ცოდნის უზარმაზარ მუხტს. ოშოს თქმით, ეს არის ქაოსი, რომელიც გეხმარებათ დაისვენოთ და გაასუფთავოთ გონება (). ოშო დაჟინებით მოითხოვდა, რომ ადამიანმა უნდა დაუშვას სამყარო, რომ საკუთარ თავში ჩაეგდო, მის მატერიალურობაზე დაფიქსირების გარეშე. მედიტაციაში გატარებული ასეთი დილა ჩვენს ირგვლივ სამყაროსთან ერთობაში დაეხმარება ადამიანის ურთიერთობას ცხოვრებასთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში. მედიტაციის ვიდეოჩანაწერი შეიძლება სასარგებლო იყოს.

დილა ხელსაყრელი დროა მედიტაციისთვის. გაღვიძების შემდეგ ის დაგეხმარებათ ახალი დღის მორგებაში. ძილიდან სიფხიზლეზე გადასვლა კომფორტული და გლუვი იქნება. დილის მედიტაცია დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ კარგ გუნებაზე მოხვედრაში დაგეხმარებათ.

ის გააუმჯობესებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობას დღის განმავლობაში, გაზრდის ენერგიის დონეს და ხელს შეუწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას. ამ დილის მოქმედების წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ძველ საზრუნავს და არ ატაროთ გუშინდელი პრობლემები.

დილის მედიტაციის სარგებელი

დილით ადრე მედიტაცია ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და ნერვულ აშლილობას. ის სასარგებლოა მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს და ფსიქიკურ დისბალანსს. ეს არის იდეალური გზა შინაგან და გარე ენერგიას შორის ჰარმონიის მისაღწევად.

ეს პროცესი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. ყველას, ვინც რეგულარულად ახორციელებს მედიტაციას დილით, უფრო ადვილად შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მნიშვნელოვან დეტალებზე და შეასრულოს ყოველდღიური დავალებები სწრაფად და ეფექტურად.

ჯანმრთელობა ძლიერდება, ორგანიზმი ელასტიური ხდება და ადამიანი დღის განმავლობაში არ განიცდის ძილიანობას. დილით მედიტაცია სასარგებლოა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გაღვიძება უჭირს და ვისაც ძილის შემდეგ ცუდი განწყობა აწუხებს.

დილით ადამიანი იტენება. მთელი დღე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ წავა. მშვენიერია, თუ გაღვიძება ხდება გამთენიისას, როდესაც ბუნება და ყველა ცოცხალი არსება იღვიძებს. დილის 5-დან 6 საათამდე საუკეთესო დროა გაღვიძებისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში, ადამიანი მიიღებს მაქსიმალურ ენერგიას, თუ ის სწორ გუნება-განწყობას მოაწესრიგებს და შეეცდება გაასუფთავოს ცნობიერება გასული დღეების ტვირთისაგან.

მედიტაციისთვის მზადება

დილის ვარჯიშისთვის მომზადება მარტივია, ის დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და დიდ დროსაც არ იღებს. ამისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ამ პროცესში და განადგურდეს ყველა ზედმეტი აზრი.

ვარჯიში, იოგა ან შხაპი მედიტაციამდე მოამზადებს სხეულს და გონებას ბუნებრივი პროცესების გააქტიურებით. ეს არის ერთგვარი წმენდა, რომელიც ანიჭებს სიმსუბუქეს, სისუფთავეს და სიახლეს. ვარჯიშზე ან იოგაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება და არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ. ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ კომფორტული მედიტაცია.

ჯერ უნდა დაჯდე, დამშვიდდე, გონება გაწმინდე ფიქრებისგან. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ნელი და ღრმა. ინჰალაციამ უნდა აავსოს ფილტვები და კუჭი ჰაერით, სუნთქვის სიხშირე უნდა იყოს ბუნებრივი.

მომზადების პროცესი მიზნად ისახავს სრული დასვენებისა და სიმშვიდის მიღწევას. დილის აქტივობები უნდა იყოს სასიამოვნო, მოაქვს სიამოვნება, ნეტარება.

სილვას მეთოდი

სილვას მეთოდით გატარებული დილა სავსეა დადებითი ენერგიით, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. ხოსე სილვა არის ადამიანის ფსიქოლოგიის შესახებ წიგნების ავტორი. მისი თეორია მიზნად ისახავს განავითაროს შინაგანი შესაძლებლობები, რაც ყველას გააჩნია. ცოდნის დახმარებით, რომელსაც ის თავისი ნამუშევრების მეშვეობით ატარებს, ადამიანებს უვითარდებათ ცნობიერება და გონებრივი შესაძლებლობები.

თუ ადამიანი რთულ ამოცანას ებრძვის, არ გრძნობს ჰარმონიას ირგვლივ სამყაროსთან, განიცდის ჯანმრთელობის პრობლემებს და ვერ მიაღწევს წარმატებებს არცერთ სფეროში, უნდა მიმართოს მედიტაციას სილვას მეთოდით.

ამ მეთოდის მიზანია ნებისმიერი სიმაღლეების მიღწევა და სურვილების ასრულება. თუ მას რეგულარულად ივარჯიშებთ, მაშინ დაბრკოლებები გადალახვადი გახდება და ადამიანი გაუმკლავდება ყველა სირთულეს.

დინამიური მედიტაცია ოშო

ოშო არის სულიერი ლიდერი, გიდი და მენტორი. მას დღესაც ბევრი მიმდევარი ჰყავს, რომლებიც აგრძელებენ მის მოღვაწეობას. ოშო თვლიდა, რომ დილით ადრე ბუნება ეხმარება ადამიანს ძლიერი ენერგიით აივსოს და დაამყაროს კავშირი კოსმიურ ძალებთან, რომლებიც მალავს უამრავ ცოდნას.

ქაოტური ხასიათის მოძრაობებისა და სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ადამიანი გამოყოფს ენერგიას, რომელიც სამაგრშია. მთელი ცხოვრების მანძილზე ყველა თავს იკავებს რაღაცნაირად. ამ მომენტებში მასში გროვდება ენერგია, რომლის განთავისუფლება შეუძლებელია. მედიტაცია დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს იგი და გააუმჯობესოს თქვენი სხეული და გონება.

ამ პრაქტიკის შემდეგ ადამიანები ყვავის, ხდებიან ხალისიანები, ცხოვრება ახალ ფერებს იღებს. მედიტაციები ოშოს მეთოდების მიხედვით - მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის პოვნა სურს.

სავარჯიშოები, რომლებსაც ის გირჩევთ, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაასუფთავოთ გონება. მათი შესრულებით ადამიანი აღწევს ჰარმონიას მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან და გრძნობს ერთიანობას ყველა ცოცხალ არსებასთან. შინაგანი და გარეგანი ბალანსი აძლევს მას შესაძლებლობას იცხოვროს სრულად და ეძებოს გზა, რომელიც ბედნიერებას მოუტანს.

დილის მედიტაცია ქალებისთვის

მედიტაციური ქალი მშვიდი, გაწონასწორებული და დადებითად უყურებს ცხოვრებას. ყოველდღიური საქმიანობა სასიამოვნო ხდება და არ იწვევს გაღიზიანებას.

ადამიანის აზროვნების ძალას ბევრი რამ შეუძლია. მაგრამ საჭიროა მისი გააქტიურება და გათავისუფლება და ამისთვის ცნობიერების გარკვეული მდგომარეობის მიღწევა - "ალფა".

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაისვენოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. დაიწყეთ დათვლა 1-დან 100-მდე და შემდეგ უკუღმა. თან ახლეთ დათვლა თითოეული რიცხვის გონებრივი ვიზუალიზაციის საშუალებით, დეტალურად წარმოადგინეთ იგი (ფერი, ტექსტურა, ზომა).

ამის შემდეგ მოხდება "ალფა" მდგომარეობა. გონებრივი ვიზუალიზაცია გრძელდება. მაგრამ ახლა მისი საგანია სასურველი მოვლენები. საბოლოო წერტილის ვიზუალიზაცია დეტალურად.

დაწინაურების მიზნით, წარმოიდგინეთ, რომ ეს უკვე მოხდა. წარმოიდგინეთ ახალი სამუშაო, პასუხისმგებლობები, ხელფასი ან მომენტი, როდესაც უფროსი აცხადებს დანიშვნას. არ არის საჭირო ამ მოვლენების მიღწევის პროცესის წარმოდგენა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ საბოლოო შედეგი.

სასიამოვნო განცდის შემდეგ, სიხარული, ნეტარება ჩნდება შიგნით, გაახილეთ თვალები. ცოტა ხანს დაწექი. მედიტაცია დასრულებულია, დაიწყეთ ახალი დღე კარგ ხასიათზე და რწმენით, რომ თქვენი ოცნებები ახდება.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ყოველდღე და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ამოცანას, დღის სწორად წინაშე დგომა გჭირდებათ. და ეს არა ძლიერი შავი ყავა დაგეხმარებათ, არამედ დილის მედიტაცია. ასეთი გამოსავალი დიდი ხნის წინ იპოვეს და ბევრი უძველესი ფილოსოფოსი ახორციელებდა ასეთ გამოღვიძებას იმ დღეებში, როდესაც ყავა არც კი იყო გამოგონილი. მაგრამ ახლა ძველთა ცოდნა კვლავ აქტუალური გახდა და ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ეს ამ სტატიაში.

დილის მედიტაცია - თეორიიდან პრაქტიკამდე

დასაწყისისთვის, მოდით გავარკვიოთ, რა არის დილის მედიტაცია და რით განსხვავდება იგი სხვა მსგავსი თვითჩაძირვისგან. ყოველი დილა ახალი დღის დასაწყისია, სადაც აღმოჩენები და გამოწვევები გელით. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაუმკლავდე ნებისმიერ დაბრკოლებას, რომელიც ბედისწერას გიმზადებს. თუმცა, თუ დილით მედიტაციას გააკეთებთ, მთელი დღისთვის საკმარისი ენერგია გექნებათ და ნებისმიერ ცხოვრებისეულ ამოცანას მარტივად გაართმევთ თავს.

რა არის მედიტაციის მიზანი?

სხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, დილით ადრე შიგნიდან გასვლა დაგეხმარებათ დღისთვის მომზადებაში. თავად პროცესი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ თქვენს ცნობიერებაში ჩაძირვას, არამედ თქვენი ტვინის მომზადებას ყოველდღიური პრობლემების გადასაჭრელად. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი დღე ცარიელი ფურცელია. თუ გუშინდელი პრობლემებით მოდიხართ აქ, ის სწრაფად დაიფარება მელნის ლაქებითა და ბეჭდვითი შეცდომებით. როდესაც გუშინდელ პრობლემებს ახალ დღეებში გადაიტან, კარგავ მომავალს. ამიტომ საჭიროა მედიტაცია, რათა გონება განიწმინდოს მომხდარისგან და მოემზადოს ახალი დღისთვის.

კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ დილით მედიტაცია, არის ის, რომ დილით ცნობიერება ჯერ არაფრით არ არის დატვირთული. თქვენ ახლახან გაიღვიძეთ და ახლა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარჩეთ ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში.

ხშირად დილის მედიტაცია სწავლების ნაწილი ხდება. ამიტომ დილის ვარჯიშების ამ გზით შესრულების აუცილებლობა უბრალოდ ტრადიციულ რიტუალად იქცევა.

როგორ მოვემზადოთ მედიტაციისთვის

თუ გადაწყვეტთ გამოტოვოთ ასანას გაკეთება და ფიზიკური აქტივობა ჩაანაცვლოთ მედიტაციით, მაშინ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი მოთხოვნები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიულად მოემზადოთ თქვენი ყოველდღიური დღისთვის.

• უმჯობესია მედიტაციის დაწყება წყლის პროცედურების შემდეგ. თქვენ არ უნდა დაუკავშირდეთ სამყაროს იმ მომენტში, როდესაც ნამდვილად არ გაგიღვიძიათ. ოღონდ ზედმეტად არ გამკაცრდეს. სავსე კუჭზე მედიტაცია საკმაოდ რთულია.
• მედიტაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პოზა. ყველაზე გავრცელებული ლოტოსის პოზიციაა.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მუსიკა. ადვილია იპოვოთ დილის მედიტაციის ჩანაწერები ინტერნეტში. ისინი გეხმარებათ სწორი განწყობის ათვისებაში და თქვენს ცნობიერებაში რეალური ნახტომის გაკეთებაში.
• შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც ყურადღება არ გაგიფანტავთ. მედიტაციისთვის საჭიროა არაუმეტეს 15 წუთისა თქვენი დილის ასეთი მცირე პერიოდი ყველაფერზე იმოქმედებს. ასე რომ, ეს მეოთხედი საათი მხოლოდ საკუთარ თავს დაუთმეთ.

მედიტაციის ჩატარების წესები ყოველთვის მსგავსია. თქვენ გჭირდებათ სიმშვიდე, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში. მხოლოდ ასეთი ჩაძირვა შეიძლება იყოს ეფექტური. ამაში არის გარკვეული სიმბოლიზმი, სანამ შენს ირგვლივ იღვიძებს დანარჩენი სამყარო, შენ ემზადები მის შესახვედრად მისი სრული დიდებით.

თუ გიჭირთ მედიტაცია დახუჭული თვალებით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია თვალებით. ნებისმიერ პირობებში ჩაძირვის უნარს გამოცდილება მოჰყვება, ამიტომ დამწყებთათვის არ არის საჭირო მკაცრი ინსტრუქციების დაცვა.

დილის მედიტაციის ტექნიკა

თითოეული ადამიანი ირჩევს თავისთვის მედიტაციის ტექნიკას, ეს საკმაოდ ინდივიდუალური კითხვაა. მაგრამ მათთვის, ვინც ჯერ ვერ მოახერხა საკუთარი სისტემის შემუშავება, ჩვენ გირჩევთ მედიტაციის სტანდარტულ ტექნიკას, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება შეიცვალოს თქვენი პირადი მოთხოვნების შესაბამისად.

• დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში. გადააჯვარედინეთ ფეხები და დაადეთ მაჯები მუხლებზე.
• დამშვიდდი. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი სრულად მოდუნებული. ზოგჯერ ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია. მაგრამ აქ არის რამდენიმე მარტივი რჩევა თქვენთვის. სხეულის კონკრეტული ნაწილის დასამშვიდებლად, ოდნავ დაძაბეთ. და შემდეგ გაათავისუფლე ეს დაძაბულობა.
• სხეული სუსტი გახდა, რაც ნიშნავს, რომ დროა ჩაერთოთ ცნობიერებაში. გაასუფთავეთ გონება ყველა ფიქრისგან. ეს მხოლოდ სიტყვებით მარტივი ჩანს. მაგრამ ასევე არის პატარა ლაიფ ჰაკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის მიღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ან მთაში ხართ. განწყობის შექმნა შესაძლებელია სწორი მუსიკით. შეარჩიეთ გარემო, რომელიც პირადად თქვენთვის სასიამოვნო იქნება.
• იმისათვის, რომ აზრები არ შევიდეს თქვენს თავში, ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნება თითის წვერებზე, მსუბუქი გრილი ნიავი ან მზის ნაზი სხივი. თქვენი ცნობიერება უნდა დაშორდეს და მთლიანად გადავიდეს ფაზაში, სადაც სამყაროს მხოლოდ შეგრძნებების საშუალებით აღიქვამს.

გაატარეთ დაახლოებით 5 წუთი ამ მდგომარეობაში. ეს საკმარისია თავად მედიტაციისთვის. როგორც წესი, ჩაყვინთვის მომზადებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.

ახლა მოდით დავასრულოთ მედიტაცია სწორად. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ ტრიალებს თბილი ტალღა თქვენს სხეულში, ის ეცემა ზემოდან და ნელ-ნელა მოქმედებს თქვენი სხეულის ყველა სფეროზე. ამ ტალღასთან ერთად თქვენთან მოდის სითბო, რომელიც რჩება სხეულში. როდესაც ტალღა მთლიანად შემოიჭრება მთელ სხეულზე, შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები და ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები და ხელები. ნელ-ნელა გამოდით პოზიდან და მაშინვე იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი სხეული ენერგიით და თქვენი ტვინი მზად არის შეხვდეს ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციას.

თანამედროვე ქალებს ყოველდღიურად უწევთ მრავალდავალებისა და სტრესის შერწყმა მათი შინაგანი სამყაროს სისუსტესა და სენსუალურობასთან. ამავდროულად, მათ უნდა იზრუნონ გარეგნულ სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე, რაც ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელი ხდება დროის ნაკლებობის ან ცხოვრების სხვა ასპექტებზე გადაჭარბებული კონცენტრაციის გამო. მედიტაცია ქალებისთვის არის მარტივი გზა დროის ულტრა სწრაფი მოძრაობის შესაჩერებლად და შინაგანი ჰარმონიის მიღწევას, სულისა და სხეულის განკურნებას.

ბევრი ქალის დილა ძნელად შეიძლება ეწოდოს უდარდელს და მშვიდს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ გაღვიძების მომენტიდან ქალის ტვინი იწყებს ამოცანების დასახვის, პრობლემების გადაჭრისა და მოვლენების განვითარების სხვადასხვა ვარიანტების გადახვევის მექანიზმს. ეს არის ცნობიერების უზარმაზარი გადატვირთვა, მაგრამ დღე ახლახან დაიწყო. დილის მედიტაცია გახდება სამაშველო საშუალება, რომელიც თქვენს აზრებს თავის ადგილზე დააყენებს, დაგეხმარებათ „გააკეთოთ“ თქვენი დღე, ტონუსში მოიყვანოთ თქვენი სხეული და გონება და ასევე დაამშვიდოთ შეშფოთებული ქალის გული.

დილის მედიტაცია ქალებისთვის არის ძლიერი დასაწყისი, რომელიც იმპულსი იქნება პიროვნული განვითარებისთვის და ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად ძალის მოსაპოვებლად. ბევრ ადამიანს უჭირს მედიტაციის დროს მშვიდად დარჩენა. ამიტომ, როგორც დილის, ასევე საღამოს მედიტაცია ქალებისთვის შეიძლება მოხდეს სიარულის დროს. ამავდროულად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ სპეციალურ მედიტაციურ მუსიკას, რათა იზოლირებული იყოთ გარემომცველი შემაშფოთებელი ხმებისგან.

სავსე მთვარე ჯადოსნური დროა

ვინაიდან ქალები ძალიან ძლიერ კავშირს გრძნობენ მთვარესთან, სავსე მთვარე მათთვის საუკეთესო დროა მედიტაციისთვის. ამ დროს ქალის ენერგია იძენს უზარმაზარ ძალას და ხელს უწყობს მიმზიდველობის გაზრდას და იწვევს ბუნებრივ მაგნიტიზმს. ეს ასევე არის გახსნისა და განვითარების, გონებრივი და ფიზიკური წმენდის დრო. სავსე მთვარეზე ქალებმა უნდა დაიწყონ დასუფთავება, სახლის გათავისუფლება ზედმეტი ნაგვისგან და ასევე ჩაატარონ კითხვა ენერგეტიკულ დონეზე, განთავისუფლდნენ ყველა სახის უარყოფითი გამოცდილებისგან, შემაშფოთებელი აზრებისგან, უკმაყოფილების და უკმაყოფილების გრძნობისგან. ჯადოსნური მედიტაცია ქალებისთვის სავსე მთვარეზე, დილის მსგავსად, დაგეხმარებათ სულის საუკეთესო მხარის გამოვლენაში, ცხოვრების ახალი გვერდის დაწყებასა და ბედნიერების პოვნაში.

აპატიე საკუთარ თავს

წყენა, ბრაზი და ნეგატივი დამანგრეველ გავლენას ახდენს როგორც ადამიანის სულიერ, ისე ფიზიკურ სხეულზე. ქალები მიდრეკილნი არიან ყველაფერს გულთან ახლოს მიიტანონ. სხვების პატიების, მოსმენის, პატიების უნარი და წინსვლა, უსიამოვნო სიტუაციის განთავისუფლება, გაზრდის თქვენს სულიერ ძალას, საკუთარ თავთან ჰარმონიას და დაიცავს თქვენს სულიერ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. პატიების მედიტაცია ასწავლის საკუთარი თავის მონანიებას და საკუთარი შეცდომების მიღებას.

საკუთარი თავის დადანაშაულების მრავალი მიზეზი არსებობს და ქალები ზოგჯერ მათ ძალიან ხშირად განიცდიან. ეს ნეგატიური ენერგია იშლება და ხელს უშლის სულიერ განვითარებას. იმისათვის, რომ არ გახდეთ თვითწამების მსხვერპლი, უნდა დაისვენოთ, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და წარმოიდგინოთ, რომ სასიამოვნო, ლამაზ ადგილას ხართ. ეს დადებით განწყობაში ჩაგაგდებთ და მოგამზადებთ შიდა დიალოგისთვის. აღიარეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც გღრღნის და ითხოვეთ პატიება მათგან, ვინც შეურაცხყოფთ და საკუთარ თავს. შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ათავისუფლებთ ნეგატივს. ეს ჯადოსნური მედიტაცია ქალებისთვის ნამდვილად სასწაულებს ახდენს. თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ შიდა ბარიერი და გაიხსნათ.

მედიტაცია ასევე სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, მაგრამ მას შეუძლია გადაჭრას ბევრი კონკრეტულად ქალური პრობლემა, როგორიცაა პრემენსტრუალური სინდრომი, ნერვიულობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და მარტოობის შიში. და უპირველეს ყოვლისა, ეს კარგი საშუალებაა სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ისწავლეთ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა, თქვენი სხეულის მოსმენა. მრავალი განსხვავებული ტექნიკა, რომელსაც მედიტაცია სთავაზობს ქალებს, დაეხმარება გაუმკლავდეს უმეტეს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და აღადგინოს რწმენა მათი ძალების მიმართ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საკუთარი თავის დახმარების სურვილზე და საუკეთესო გადაწყვეტის არჩევაზე.

ჩვენს ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ყველა აზრი, მოქმედება და ცხოვრების წესი. პრობლემები ყველას აქვს, მაგრამ მათი გადაჭრის რამდენიმე გზა ყოველთვის არსებობს. ქალებისთვის მედიტაცია ერთ-ერთია, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სიცოცხლის ხალისის აღდგენას.